| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Y-Press?

Et y-presse er en modstand velse, der primrt trner deltoid muskler i skuldre. Det sker typisk med hndvgte, men er ogs mulig med modstand bands. Nogle gange, fitness-instruktrer anbefaler y-tryk i forhold til traditionelle skulder presser for kunder med skulder smerter eller skader, men for de fleste mennesker er det blot en del af en workout rutine, der omfatter andre skulder velser ogs. at udfre y-pressen, enten sidde med den bagerste langside eller st med fdderne skulder bredde fra hinanden. Tag en hndvgt i hver hnd og hve dem til skulderhjde, med albuerne bjet og hndfladerne vender fremad ligner de fleste skulder presse velser. I stedet for at lfte lige op, skub armene op og ud en smule til siderne for at skabe et "Y"-form i luften ved hjlp af de centrale muskler til at stabilisere bevgelsen og forhindre slingren i torsoen. Snk armene og bringe dem tilbage i til udgangspositionen til at fuldfre en gentagelse. I almindelighed er det en mindre akavet bevgelse for at udfre denne velse med hndvgte i stedet for styrketrning bands, selv om folk, der arbejder ud derhjemme og ikke har adgang til hndvgte helt sikkert kan bruge bands som en erstatning. Lejlighedsvis, er denne velse beskrevet som der har mere af en "W" form end et "Y"-form. Dette skyldes, at hovedet stikker op i mellem armene og gr nogle mennesker tror mere p et "W" end en "Y." Husk dog, at uanset hvordan velsen er beskrevet, er det samme velse og br udfres p samme mde. P grund af placeringen af armene under denne velse, er det sdvanligvis ndvendigt at lfte med lettere vgt end for en regelmssig skulder presse. De fleste traditionelle vgttrning rutiner starte med sammensatte velser, der tillader exerciser at lfte tungere vgte med store muskelgrupper og arbejde ned til velser med lettere vgte, som isolerer mindre muskler og muskelgrupper. Da y-pressen fokuserer primrt p skuldermusklerne og krver en lavere vgt, de fleste mennesker placere den nr slutningen af en trning, efter de tungere skulder og overkrop arbejde, der allerede er afsluttet. Denne opstning sikrer, at de store muskelgrupper ikke allerede trtte, nr de bliver bearbejdet, hvilket giver mulighed for en strre mngde af vgt, der skal lftes, hvilket resulterer i flere forbrndte kalorier og mere styrke og muskel strrelse erfaringer.

Relaterede Sundhed Artikler