Hvad er en Tempo Run?
Et tempo lb er en form for uddannelse workout for lbere, hvor lberen skal lbe i et jvnt tempo i lang tid. Lberen ofte sigter mod omkring 80% indsats, eller omkring 20% lavere end race tempo, i lbet af denne krsel. Ideen bag et tempo lb er at f musklerne til at en konstant krende tempo med en hjere hastighed end en sjov lbetur eller let trning lb, som skulle hjlpe kroppen vnner sig til sdan et tempo under lb. Det er ogs nyttigt til forbedring af ens mlkesyre trskel. Mlkesyre er et biprodukt af brndt glycogen, som er kroppens foretrukne brndsel under intens fysisk aktivitet. Mlkesyre vil bygge op i musklerne i lbet af en trning eller lb, der frer til en brndende, kramper, eller stramme fornemmelse i benene. Den maksimale mngde af mlkesyre oprustning, man kan have i musklerne, mens du stadig er i stand til at bruge dem er kendt som "mlkesyre trskel." En tempo run hjlper en lber forbedre hans eller hendes mlkesyre trskel ved at producere mlkesyre i lbet af krslen, og tvinger musklerne til at fortstte med at udfre p trods af oprustning. En trning der er mere anstrengende end det tempo lb er interval trning . Et interval trning sigter mod at forbedre mlkesyre trskel s godt, men et interval trning kan ogs bidrage til at styrke muskler og forbedre hjerte-kar-performance. I stedet for at kre med en konstant hastighed, som i et tempo sigt vil en runner starter langsommere, s sprint eller i det mindste stigning hastighed i et bestemt tidsrum, fr den falder tilbage til den lavere hastighed. Dette gres flere gange under hele krslen. Interval trning vil ske for kortere afstande end et tempo lb, hvilket er en mellemlang til lang sigt. Ligesom alle andre krende trning, kan et tempo lb fre til skade, hvis sikkerhedsforanstaltninger ikke trffes. Alle lbere skal bruge flere minutter bde fr og efter trning strkke benmusklerne at forberede dem p stammen af en lngere sigt. Udstrkning efter krslen er lige s vigtigt, som muskler er nemmere at strkke, nr de varmes op. Korrekt hydrering vil ogs vre ndvendigt for at forebygge kramper og dehydrering, og lberen rettelig burde kjole til vejret for at undg skade samt pludselige krop temperatursvingninger.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?