| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Target Heart Rate?

Et ml hjertefrekvens er en mde at vurdere, hvis du arbejder p peak aerob effektivitet, nr du gr anstrengende aerobe motion. Dette kan omfatte ting som cykling, svmning, hurtig gang, jogging eller deltage i aerobe dans klasser. Med motion, har tendens pulsen til at stige, og jo hjere din puls, inden for sikre grnser, jo mere effektivt du vil brnde kalorier. En mde at mle, hvis du arbejder ud hrdt nok eller mske for hrdt, er at forst, hvad dit ml hjertefrekvens rate er. Dette er normalt et tal, der svarer til puls eller hjerteslag, der er 50-85% af den maksimale puls. Maksimumssats kan defineres som det maksimale antal gange dit hjerte skal sl i lbet af en periode p et minut. Du nsker ikke at trne p den maksimale puls, men i stedet nsker at sigte mod at margin p 50-85% af maksimum. Maksimalt kan ogs defineres som 220 slag i minuttet (bpm). Formlen for mling af ml hjertefrekvens regnskab for din alder. Du br trkke din alder fra 220 bpm fr multiplicere dette med 50-85%. Hvis du er 40, you ll trkke 40 fra 220, som giver dig 180. 50% af det ville vre 90 og 85% ville vre 153 bpm. Hvis you re nyt for anstrengende aerobe motion, ITA s anbefales det at bruge det mindste belb som et ml for ml hjertefrekvens. Nr du begynder at ge aerobe kapacitet du kan ge ml hjertefrekvens til en hjere procentdel af den maksimale puls. Nr du frst begynder at trne, er mlet at tilbringe mindst 10 minutter at arbejde ud p din puls niveau, og gradvist ge dette til 15-20 minutter. Hvis du arbejder ud i 30 minutter, betyder det you d tilbringe de frste 10 minutter ger din puls, fr du kontrollerer det. Kontrol satsen sker nemt ved at tage din puls i seks sekunder og gange dette tal med 10. Hvis you re ikke tt p dit ml, skal du intensivere aktivitet, og hvis you re virkelig godt stykke over mlet, kan du nsker at bremse eller ndre aktivitetsniveauet. Der er nogle vigtige ting at vide om at arbejde ud p en srlig sats. Dette er en generel nummer, shouldn t blive brugt af alle. De, der haven t arbejdede i lang tid, eller som lider af kendt hjertesygdom eller andre sundhedsmssige forhold br f en check op med deres lge, fr du starter nogen form for trning regime. Din krop kan ogs reagere ved at accelerere respirationsfrekvens, og hvis you re s forpustet, du ndt til at stoppe, you re arbejder for hrdt, uanset puls. Generelt ita s virkelig vigtigt at tjekke med en lge, fr du bruger mlet hjertefrekvens formel, fordi det ikke kan vre den sundeste for dig. En anden mde man kan mle, om you re arbejder hrdt nok, er at vurdere, om du kan synge eller tale, mens you re arbejder ud. En person, der stadig er i stand til nemt at chatte eller synge, mens de udvede kan ikke arbejder hrdt nok. Denne gang skal baseres p dine Doctora s forslag til acceptabel aktivitet. It s vigtigt ikke overstige Doctora s anbefalinger.

Relaterede Sundhed Artikler