| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Shoulder Press?

Skulderen presse er en velse, der henvender sig til alle skuldermusklerne gennem en rkke af overhead presser med vgte. Sekundre uddannet muskler omfatter triceps og rhomboids, og selv de centrale mavemuskler spiller ind. Mange kvinder isr gerne skulderen pressen, fordi det giver dem mulighed for at udvikle deres skulder muskler, sledes at skabe en illusion af en mindre talje. Udfrelse skulderen pressen krver et st hndvgte. Novicer br begynde med ikke mere end to til fem pounds, mens erfarne atleter kan lfte eight pounds eller mere. For at sikre korrekt form, kan det vre nyttigt at st foran et spejl. at starte, en person har brug for at sikre, at hans eller hendes hofter er squared fremad, tilbage lige, fdder er fladt p gulvet, og mavemuskler er trukket i. Fatte en hndvgt i hver hnd og holde hndfladerne vender fremad, s den person rejser hndvgte til re-niveau "dette er udgangspositionen. Underarme br vre vinkelret p gulvet og vre arme parallelt med det "som om en person er at skabe en rektangulr form med armene, blot uden top. Fra denne udgangsposition, rejser personen hndvgtene op og over hovedet, exhaling som han eller hun gr det. Da vgtene kommer op, bliver de bragt sammen, s de knap nok rre i midten, holdt for et beat, og vendte derefter tilbage til udgangspositionen. Det kan vre vigtigt for en person at huske at holde vgten i rehjde, nr han eller hun vender tilbage til udgangsposition "armene skal ikke have lov til at synke ned eller tilbage til arch. Hvis en person fles som han eller hun glider ud af rette form, kan en lavere vgt anvendes indtil man fler stand til at udfre skulder pressen korrekt for to st p 12 til 16 gentagelser hver. Musklerne skal fle trtte og den sidste gentagelse skal fles som en person kan nppe gre n mere. For en ekstra udfordring, kan den lavere instans ansat til at udfre skulderen pressen. Med denne ekstra arbejde, vil en person brnde ekstra kalorier og maksimere hans eller hendes trning tid. For at gre dette, en person squats ned med hans eller hendes arme i startpositionen "som om han eller hun vil sidde p en imaginr stol. Holde knene p linie med ankler og bag terne, br en person, s srge for at trykke hans eller hendes hle i gulvet. Kroppen og arme br hves samtidig, vgtene pressede overhead, og s den person skulle sidde p hug ned til startpositionen. Nr de inkorporeres i en regelmssig trning rutine, skulder pressen tilbyder en effektiv mde for bde mnd og kvinder til at tone og styrke en bred vifte af verste kroppens muskler. En person br kontakte sin lge, fr du starter en velse rutine, og trning skal stoppes, hvis svimmelhed, uklarhed, eller kvalme opstr nr som helst. Masser af vand br indtages fr, under og efter trning, og et let mltid skal spises, ssom en banan eller en energi bar, inden for 30 minutter efter trning afslutning.

Relaterede Sundhed Artikler