| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Pulldown?

En pulldown, ogs kendt som et kabel lat pulldown, er en forbindelse velse, der primrt arbejder de latissimus dorsi musklerne, men ogs gavner de biceps og musklerne i midten af ryggen. Pulldowns involverer anvendelsen af et trissesystem at trkke vgten ned mod gulvet eller anvendelse af en anden form for modstand under trkker nedad. Denne velse virker de samme muskler som en traditionel chin-up, s er det nyttigt for dem, der endnu ikke har styrken til at trkke op hele deres kropsvgt. Den pulldown motion ogs er nyttig, fordi der er s mange variationer af det, med hver variation arbejder musklerne lidt anderledes. pulldowns krver en vgt maskine eller en anden form for modstand. Denne velse indebrer at trkke vgten ned mod gulvet, s det er umuligt at udfre den med frie vgte. Den korrekte maskine til denne velse vil best af en pulldown bar knyttet til et kabel. Dette kabel passerer derefter gennem to eller flere hjul i et stort metalramme. Disse hjul skaber en trisse system, der tillader vgten i slutningen af kablet til at skabe modstand som atleten trkker linjen mod gulvet. at udfre denne velse, atleten begynder i en siddende stilling p en bnk eller stol under pulldown bar . Atleten skal bje hans eller hendes kn i en 90 graders vinkel og sikre dem under en polstret bar. Denne bar er afgrende for den velse, fordi det giver den lftestang ndvendigt at trkke stangen ned. Brug en proneret (overhnd) greb, atleten griber pulldown bar og bruger musklerne i hans eller hendes ryg og arme til at trkke vgten mod gulvet. Det er vigtigt, at han eller hun fokuserer p at forsge at bringe skulderbladene sammen og samtidig snke albuerne s tt p gulvet som muligt. For at opn dette, at han eller hun har brug for at holde en svag bue i ryggen. Det er afgrende, at atleten bruger de latissimus dorsi musklerne til at snke vgten, snarere end blot lade hans eller hendes egen kropsvgt til at bringe stangen ned. Nr bar er blevet snket til kraveben eller vre bryst, atleten langsomt lader pulldown bar at hve tilbage til udgangspositionen. Der er mange mder at forst de bar, nr du udfrer en pulldown. Bredden af hnderne kan variere fra at vre i overensstemmelse med skuldre til at vre to gange bredden af skuldrene, men den mest almindelige variationer ligger midt imellem. Desuden kan greb om stangen vre supineret (lumsk) eller i parallel, selv om proneret greb er den mest almindelige. Hver af disse variationer understreger musklerne p forskellige mder og resulterer sledes i en lidt anden trning. Ud over at vre nyttig til de atleter, der ikke har styrke til at udfre en traditionel hage op, ogs pulldown er nyttig for dem, der nsker at bruge mindre af deres kropsvgt for at forge antallet af gentagelser. Omvendt udvelsen ogs er nyttig for dem, der nsker at ge den samlede vgt ud over hans eller hendes kropsvgt. Ved at holde hans eller hendes fdder p gulvet og med det polstrede bar, ogs atlet er langt mere stabil i et pulldown end under en hage op, som tillader korrekt form opretholdes.

Relaterede Sundhed Artikler