Hvad er en Power Nap?
Undersgelser tyder p, at mange mennesker oplever markante fald i energi-og koncentrationsniveauer cirka otte timer efter at vgne op fra regelmssig svn. Denne drop typisk opstr under sene eftermiddag bningstider, s der er ofte et tab af produktivitet samt. Arbejdstagerne kan opleve et tab af mental fokus, synsskarphed eller fysisk udholdenhed. For at modvirke disse effekter, en rkke mennesker tage en kort svn pause kendt som en powernap. En powernap giver mange af de samme helbredende fordele ved regelmssig svn, men i langt mindre tid. En magt napper ikke forsger at falde i en dyb form for svn i et par timer, men snarere n den anden fase af en fem trin svn cyklus inden for en times tid eller mindre. Faktisk tyder mange svn eksperter en effektiv powernap br kun vare 20-30 minutter for at undg omtgethed forbundet med afbrudt svn cyklusser. lbet af de frste og andet trin af en normal svn cyklus, har kroppens muskler mulighed for at slappe mens napper mentale tilstand opdateres. I gennemsnit, nr de fleste mennesker i slutningen af det andet trin af svn inden for en time eller mindre. Indstilling af en alarm for at mngden af tid skulle forhindre en magt napper komme ind dybere stadier af svn, som indebrer drmme og fysisk rekreation. Vgne op fra scenen tre, fire eller fem af svn cyklus tidligt kan forlade napper flelsen endnu mere groggy og mindre fokuseret end fr lur. Under en powernap indebrer at finde en distraktion-fri omrde og stte en alarm i mindst 20 minutter, men ikke mere end en time. Mange arbejdere tager magten lur i lbet af deres frokostpause, eller under langvarig nedetid p deres kontorer. En powernap er tttere p meditation end en afslappet lur derhjemme, dog. Mlet er at n en tilstand af mental og fysisk afslapning med sikkerhed for, at en alarm ikke vil tillade napper at falde helt i svn. Ideelt set br en power napper komme ud af lur flelsen mentalt opdateres, ikke groggy eller svnmangel. En powernap kan ogs hjlpe bilister p lange ture. For at undg driver trthed, skal en chauffr trkke ud til en udpeget resten omrde med jvne mellemrum og tage en kort powernap, fr du genoptager turen. Svnmangel kombineret med de hypnotiske virkninger af motorvej krsel kan reducere en frers reaktionstid og mental skarphed. Nogle kre eksperter foresl at tage en juridisk koffein pille eller koffein-laden drik lige fr du tager en powernap. Den koffein vil ikke have tid til at virke i lbet af lur, men det vil begynde at arbejde lige s freren gr tilbage p vejen. Mange virksomheder rundt om i verden nu erkender fordelene ved en powernap, og de ofte tilskynde medarbejderne til at tage en p et tidspunkt i arbejdstiden. Under en kort powernap i lbet af dagen br ikke have en effekt p en persons normale svn cyklus, men en lngere periode med dyb svn i lbet af dagen kan skabe nogle svrt ved at falde i svn om natten. Hvis tiden ikke tillader en fuld powernap, kan nogle mennesker ogs drage fordel af et par minutter af stille meditation.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression