| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Plank?

Planken betragtes som en meget effektiv isometrisk abdominal velse. Det er en almindelig opfattelse kan styrke alle musklerne i maven, selv de underliggende muskler, der hjlper stabilisere rygsjlen. Fitness eksperter anbefaler ofte planke velse til dem, der nsker at opbygge core styrke, fordi det ogs kan virke p musklerne i hofter og ryg for at styrke hele kroppens kerne. velsen udfres generelt ved at antage en slags push-up position, balancerende p albuerne og spidserne af terne. Stillingen er derefter holdt i 15 til 30 sekunder pr gentagelse. God form er generelt ndvendigt at gre denne velse give sine maksimale fordele. For at kunne udfre den planke velse mest effektivt, fitness-eksperter anbefaler at bruge mavemusklerne til at holde rygsjlen stabil, snarere end at lade den synke mod gulvet. De fleste mennesker udfre denne velse med albuerne p gulvet, direkte under skuldrene, og underarmene fladt p gulvet. balancerer p spidsen af terne, som om ved at udfre en push-up, er generelt betragtes som den mest effektive form i denne velse. For dem, der er lige begyndt at opbygge core styrke, kan knene der faldt p gulvet, for at ndre planke noget. En modificeret planke kan hjlpe motionister opbygge den ndvendige kerne styrke til at komme videre til den fulde planke. Den planke, eller modificeret planke, br generelt opretholdes i mindst ti sekunder. De, der har udviklet en hjere grad af core styrke kan vre i stand til at holde denne position s lnge som 30 sekunder per gentagelse. Kroppen br generelt holdes i en stabil linie, for at aktivere musklerne i mave, hofter og ryg. De fleste fitness eksperter rdgive suge navlen ind mod bagsiden af kroppen for at holde tilbage fra at synke ned mod gulvet. At lfte hofterne lidt over niveauet for resten af kroppen kan hjlpe dem, der kmper med denne velse. Rysten i denne position er ofte betragtes som en normal tegn p, at musklerne i kernen aktiveres og vinder i styrke. Denne velse kan vre svrt for dem, der ikke har en masse core styrke, isr fordi det normalt fungerer den tvrgende abdominus, som kan vre en af de inderste mavemuskler, som er ansvarlige for at stabilisere rygsjlen og kroppens kerne. De fleste eksperter mener, at denne muskel er mere vigtigt at core styrke end rectus abdominus og obliques, som, nr tonet, kan give maven en "six pack" udseende. Mens planke kan vre en udfordrende abdominal velse for mange, de fleste fitness-eksperter mener, at det kan bidrage til at styrke de dybe muskler i kroppen kerne meget hurtigt.

Relaterede Sundhed Artikler