| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Lunge?

En lunge er en ben-styrke velse, der retter sig quadricep, forstrkning, og ballemusklerne. For at udfre den velse, en person begynder med fdderne sammen eller skulder bredde fra hinanden og trder frem med det ene ben, landing p hlen af den forreste fod og bjning i knet p en 90-graders vinkel til terne. Bevgelsen udfyldes af den person, der vender tilbage til en stende stilling og kan gentages flere gange, enten p et ben eller ved vekslende ben. Der er mange variationer af den grundlggende udfald. En lngere version, hvor knet af det bagerste ben rrer gulvet og knet af de forreste ben bjer i en vinkel mindre end 90 grader, fokuserer p de ballemusklerne, en forkortet udgave fokuserer mere p quadriceps. Den kortere bevgelse, men lgger undvendig belastning af kn og kan ikke anbefales af et flertal af sundhedspersonale. Mske den mest populre variation er walking lunge, hvor en person begynder med den grundlggende bevgelse og fortstter gennem flere hastigheder, indtil musklerne af begge ben er opbrugt. Der er ogs den forreste udgave "udfrt som walking version men med knet bringes parallelt med hoften mellem bevgelser " og omvendt version, udfrt som walking en kun bagud. Yderligere variationer omfatter den roterende version, en kombination af den fremadrettede bevgelse og torso rotation, drop version, begyndende med fdder skulder bredde fra hinanden og krydser et ben bag den anden som hofter slip; og knet-knus version, svarende til bevgelse fremad, den person, som udfrer en walking udfald med hnderne p hofterne og kram den lunge kn til brystet mellem lunges. Desuden kan den sidevrts udgave vre et glimrende stretching variation. Den sidelns lunge udfres ved at trde ud fra en stende position, dreje hlen ud og afstivning knet "igen p en 90-graders vinkel over foden " med skulderen eller albue. For get fleksibilitet og vifte af bevgelse, br den sidelns bevgelse holdes mindst 20 sekunder og derefter gentage p den modsatte ben. Mens en persons kropsvgt er effektiv modstand for begynderen, kan den avancerede eller mellemliggende lunger vlge at holde hndvgte i enten hnden eller en vgtet vgtstang p toppen af skuldrene for ekstra modstand. Det vigtigste er imidlertid, at opretholde form og korrekt sammentrkning af ballemusklerne. Dette glder for den grundlggende lunge og alle varianter af lunge, til ogs at omfatte walking og barbell lunges. Lagt sammentrkning af mavemusklerne under en lunge kan hjlpe med at opretholde form og yderligere betingelse kroppens kerne.

Relaterede Sundhed Artikler