| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Luk Grip Bench Press?

En tt grip bnkpres er en styrke uddannelse velse, der retter sig triceps brachii, almindeligvis kendt som "triceps '. velsen udfres liggende tilbjelige p en trningsbnk, ved hjlp af et vgtet vgtstang til at yde modstand. Mens bnkpres normalt er forbundet med de brystfinner muskler, flytte hnderne tt sammen skifter fokus til triceps. Brystfinner muskler arbejdet som synergister i denne bevgelse, som er de forreste del af skulderen. Dette er srligt nyttigt for at tilfje get strrelse og styrke til overarmene, da det giver mulighed for anvendelse af et betydeligt tungere end mange andre triceps velser. De triceps kan vre et vanskeligt omrde at arbejde. Mange mennesker finder triceps extensions og dips at vre akavet eller ubehageligt. Endvidere er mange triceps velser er velegnede til at tilfje tone og definition til muskler, men ikke tillader en tilstrkkelig belastning til fuldt ud at stimulere de hurtigt twitch muskelfibre. For vgtlftere der nsker at tilfje masse til armene, er den ttte greb bnkpres ofte udvelsen af valg. Det giver mulighed for en bred vifte af bevgelse med en tung vgtstang, en ligning normalt resulterer i maksimal muskel fiber stimulation. En tt grip bnkpres begynder med lfteren liggende liggende p en trningsbnk. Den vgtede barbell br gribes i en overhnd greb, med hnderne lidt mindre end skulder bredde fra hinanden. Som med enhver bnkpres, er tilstedevrelsen af en spotter en vigtig sikkerhedsforanstaltning. Inden du fjerner bar fra rack, br det sikres, at skuldrene er indstillet, fdderne er solidt p gulvet, og mavemusklerne er spndte. Da stangen fjernes fra stativet, br spotter forberede sig p at hjlpe, hvis ndvendigt. Under den negative eller excentrisk, fase af velsen, er bjlken snket, indtil en lille strkning mrkes i brystet. Den koncentriske, eller positive, fase af velsen indebrer kraftig udnding som bar er skubbet tilbage til udgangspositionen. Gennem velse, br albuerne holdes tt ind til kroppen og bevgelsen skal vre langsom og kontrolleret. Der er et par alternativer til den standard bevgelse. En dumbbell tt greb bnkpres udfres p stort set samme mde, men hndvgte anvendes i stedet for en vgtstang. Dette er den mere sikker mulighed, hvis en spotter ikke er tilgngelig, men udvelsen stter sig noget vanskeligere. Som en ekstra fordel, kalder brugen af hndvgte talrige stabilisator muskler i spil, ge intensiteten af motion og potentielt resultere i strre samlede styrke gevinster. at ndre hvilke regioner medvirke i bevgelsen, kan det ttte greb bnkpres udfres p en hldning eller tilbagegang i stedet for en flad bnk. En skr bnk vil fokusere mere af stress p de verste brystmuskler, mens nedgangen bnk vil fokusere mere p den indre del af musklerne. Dette er imidlertid en avanceret teknik, som aldrig br udfres uden en erfaren spotter.

Relaterede Sundhed Artikler