| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Leg Squat?

Et ben squat kan henvise til to meget forskellige velser, begge velser arbejde benene, isr lr, og begge velser hjlpe arbejde centrale muskler, der fremmer den generelle sundhed. Men t ben squat velse indebrer brug af vgte, mens det andet ben squat velse kan gres uden vgte i den bekvemmelighed i stuen eller andre bne rum. Begge velser br udfres med en spotter hvis det er muligt, men hvis rette forholdsregler er truffet, kan et ben squat velse udfres solo. Den vgtlftning versionen af benet squat indebrer nogle trningsudstyr. En squat rack er et stykke gym maskiner, der stabiliserer en lang vgtstang, s brugeren kan slippe vgten hurtigt, hvis ndvendigt uden at sre ham eller hende selv. Stangen passer ind opslidsede vertikale arme og vgtene er placeret p ydersiden af vgtstangen. Hvis brugeren er ndt til at droppe baren, stopper inden de lodrette arme vil forhindre vgtene falder ukontrollabelt. For at udfre denne velse, vil brugeren st med vgtstang bag skuldrene. Hnderne gribe barbell udenfor skuldrene. Brugeren vil squat ned i en siddende stilling ved understttelse af vgte, og derefter stige igen til en stende stilling. Dette er en anstrengende velse, der kan forrsage skade p kroppen, hvis ikke udfres korrekt, s det er vigtigt at konsultere en trner, fr du forsger dette. Den anden type ben squat virker p samme mde den metode, der er nvnt ovenfor, men ingen vgte er involveret. Der er flere variationer af benet squat udfres uden vgte, men den mest almindelige metode indebrer at flytte ind i en siddende stilling og igen steg til en stende stilling, ligesom squats udfrt med vgte. Dette virker en bred vifte af benmuskler og kan bidrage til at styrke den nedre ryg. En variation af denne velse er den et-benede squat. Dette kan vre en vanskelig velse, fordi det krver en betydelig mngde af balance og styrke. Begyndende i en stende position, det venstre ben strkker sig fremad. Alle kroppens vgt vil nu vre p hjre ben. Udvid armene fremad for balance. Hold denne position, derefter gradvist snke kroppen ned p jorden. Da kroppen snker br det venstre ben rette s meget som muligt, og kroppens vgt skal snkes ned p hjre ben. Nr forstrkning rrer lgmuskler, har bunden af squat net. Gentag denne velse med det andet ben for en god lavere organ workout.

Relaterede Sundhed Artikler