| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Kettlebell Squat?

En kettlebell squat er en velse, der involverer bje benene og bringe ned overkroppen, indtil det er i en hugsiddende stilling, mens du holder en eller to kettlebells i hnderne for ekstra modstand. En kettlebell er en vgt med hndtag for let at gribe fat, der ligner en bowlingkugle. Selv om traditionelle squats udfres under anvendelse af vgtstnger eller hndvgte, hndtaget p en kettlebell gr det lettere at gribe og ger evnen til at squat med strre vgt. Hugsiddende med kettlebells gr flere positioner muligt at tillade koncentrationer p forskellige aspekter af de involverede muskler. squats primrt udve gluteus maximus, quadriceps, og hamstrings. Afhngigt af variation i position, kan andre muskelgrupper blive ansat, herunder rygmuskler og mavemuskler for stabilisering og underarm muskler til greb. I nogle overliggende bevger sig, gr skuldrene en masse arbejde. Da gribe en kettlebell giver mulighed for mere mobilitet end at holde en vgtstang, rygsjlen er i en mere naturlig stilling, og gr det lettere at bruge korrekte form under squat. Brug kettlebells ogs mindsker presset p knene. Et grundlggende kettlebell squat udfres med udgangspunkt i en stende position med en kettlebell i hver hnd eller begge hnder gribende en enkelt kettlebell. Holde hovedet vender lige fremad, br exerciser lne sig tilbage, som om at sidde i en stol, indtil de vre lr er parallelle med gulvet. Knene br aldrig g forbi terne, br de fleste af kropsvgten vre over hlene, og ryggen skal forblive lige og s lodret som muligt. Ved hjlp af en flydende bevgelse og kontrollerede bevgelser, br exerciser vende tilbage til udgangspositionen. Der er snesevis af variationer over kettlebell squat. De mest grundlggende variationer involverer ndre placeringen af fdderne og udvidelse eller indsnvring af holdning til at ndre koncentrationen af bevgelsen til forskellige aspekter af hofte-og benmusklerne. Nogle variationer engagere overkroppen at gre kettlebell squat et hele kroppen bevgelse. Den kettlebell swing er en flydende bevgelse, der starter med en squat og skrider ind svinge vgten foran kroppen til omkring skulderhjde, ved hjlp af en fremadrettet hip stak til bevgelsens magtudvelse. En anden squat velse er kettlebell ren. Med udgangspunkt i en squat position med kettlebell mellem og lidt bag fdderne, de deltagende ryk vgten op i en snapping bevgelse og hviler det i skulderen. Fra en kettlebell ren bevgelse, kan exerciser videre til en kettlebell snatch ved at udvide swing velse ved at svinge kettlebell op over hovedet til en straight-arm position. Denne variation p en kettlebell squat styrker kerne, arme og skuldre samt ben.

Relaterede Sundhed Artikler