| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Kettlebell Snatch?

En kettlebell er en stor rund stykke jern, der har en jern hndtag svejset til det. Den traditionelle kettlebell vejer 35. pounds (omkring 16 kg) og har en off-tyngdepunkt, selvom de kommer i forskellige andre strrelser. Det kan enten bruges alene eller parvis til styrke-velser. velser med den omfatter kettlebell swing og kettlebell snatch. En kettlebell snatch er stort set udfres ved at lfte kettlebell, svinger det mellem benene, og derefter bruge momentum til at svinge det op over hovedet. Forskellen mellem kettlebell velser og standard vgttrning er, at kettlebell fokuserer p at integrere og bruge muskler sammen i modstning til at fokusere p n muskel ad gangen. Hver kettlebell velse typisk fokuserer p de centrale og rygmuskler arbejder sammen om at samle den tunge objekt fra luften, nr kastet. Hvis velser med en kettlebell ikke udfres ordentligt, kan de medfre personskade. Motionister er generelt tilrdes at lre at bruge en ved at begynde med en lavere vgt, indtil de er fuldt velbevandret i bevgelserne. en kettlebell snatch udfres ved frst stende over objektet med sit hndtag op. Benene er bjet, balder skubbet ud, tilbage holdt lige, Blikket fremad fr atleten griber hndtaget p kettlebell. Med en jvn bevgelse kettlebell skal lftes og svinges mellem benene baglns og derefter fremad. Nr det svinger fremad, br atleten snap hofterne oprejst og lade bolden at flge sin naturlige progression over hovedet. I transit br kettlebell skal slippe kortvarigt for at flytte hnden, s den vender den modsatte retning. Denne velse er oftest bruges af bodybuildere til at hjlpe med at opbygge muskler sammen og ge omkreds. I begyndelsen, typisk er det bedst at holde kettlebell snuppe trning til omkring 3 st af 15 gentagelser hver. Som en person bliver brugt til velsen, kan han eller hun derefter ge gentagelser. Selvom dette ikke er en velse, der hjlper folk til at tabe, det er en effektiv velse, der kan sttte i styrketrning og muskelvkst.

Relaterede Sundhed Artikler