| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Kettlebell Clean and Press?

En kettlebell ren og presse er en vgtlftning velse, der benytter en kettlebell, som er en klippefast vgtet bold lige fra softball-dimensioneret til bowling-kugle-sized med en vedhftet hndtag. Denne full-body trk indebrer hug ned og snuppe hndtaget p kettlebell med den ene hnd, hurtigt st og snappe kettlebell til skulderen "det rene &mdas; og derefter trykke p klokke overhead. Den kettlebell ren og tryk virker benene, hofter, ryg, skuldre og arme, hvilket gr det til et populrt trk blandt konkurrencedygtige vgtlftere og afslappet motionister ens, selv om det ikke anbefales til begyndere. bredt tilgngelige via fitness forhandlere i USA og andre steder blev kettlebell oprindelig undfanget i Rusland, hvor det er kendt som et girya. Det menes at have vret brugt til styrke, kraft, udholdenhed og smidighed uddannelse af russiske politi og militr samt atleter og bodybuildere. Dets oprindelse er rapporteret til dato rhundreder tilbage. Den kettlebell har traditionelt vret lavet af stbejern, men det er nu solgt med en vinyl eller gummibelgning samt i ubestrget form. Som kettlebell trning er vokset i popularitet blandt personlige trnere, gruppe fitness instruktrer, og trnere, har de tiltrukket en efter blandt folk der nsker at tabe sig og tone op samt dem, der nsker at udvikle deres muskler og atletiske evner. Den kettlebell ren og tryk anvendes af begge populationer for sin fokus p dynamisk full-body trning, hvilket menes at vre nyttige i at udvide atletiske evner ssom hastighed samt i brndende et strre antal kalorier end traditionelle styrke-velser. Muskler arbejdede som ren og tryk omfatter dem i ryggen p benene, ssom kalve og hamstrings, glutes, opstilleren spinae muskler i lnden, trapezius, latissimus dorsi, og rhomboids af den vre og midt-back De deltoids i skuldre, biceps, og triceps. Desuden er de dybe mavemuskler ssom den tvrgende abdominus og de ​​interne obliques anvendes til at stabilisere rygsjlen under denne bevgelse. Korrekt teknik til kettlebell ren og tryk indebrer stende med fdderne lige akkurat bredere end hip bredde fra hinanden og kettlebell p gulvet mellem terne. Lgge vgten tilbage gennem bkken og ind i hlene, br exerciser squat ned med ret ryg og bryst op og f fat i kettlebell i den ene hnd. I en hurtig bevgelse, br han st op og skubber gennem ryggen p benene, samtidig med musklerne i den vre ryg til at trkke eller fastgre kettlebell op til skulderen. Han br derefter trykke p kettlebell overliggende indtil armen er lige, trkke kettlebell tilbage til skulderen, og derefter squat ned igen, returnere den til gulvet. For en mere detaljeret demonstration af korrekt teknik samt henstillinger om vgt, st, og reps, skulle nogen kender til denne velse konsultere en fitness professionel.

Relaterede Sundhed Artikler