Hvad er en Hyper Extension Bench?
En hyper forlngelse bnk er et trningsredskab, der giver en atlet til at arbejde de lavere tilbage muskler. Det giver ogs nogle fordele for mavemusklerne og hamstrings. Der findes flere typer af hyper forlngelse bnke, men de har alle arbejde i nogenlunde samme mde. De bruger nogle system af polstrede understtninger til at fastgre nederste del af kroppen, sledes at en atlet skal bruge musklerne i nederste del af ryggen til at trkke overkroppen ud af en bjet stilling. En typisk hyper forlngelse bnk vil have en vis form for stor pad, at atleten ligger p med hans eller hendes ansigt mod gulvet. Denne pude er lige stor nok til at yde sttte til de lavere hofter og lyske, og det normalt er et par meter fra gulvet. En polstret bar flugter med atletens ben lige under knet. Lngere tilbage, er der en tredje pad, at nr atleten er korrekt placeret i den hyper forlngelse bnk, vil hvile mod atletens Achilles sener. Under hoftepuden, ogs der normalt er et st hndtag end atleten kan bruge til at komme ind og ud af den hyper forlngelse bnk lettere. Nr en atlet sidder rigtigt i den hyper forlngelse bnken, vil de polstrede dele lse den nederste organ til en ubevgelig stilling. Det er vigtigt, at atleten sikre, at alle puderne p linje med hans eller hendes krop korrekt for at undg at lgge pres p svagere dele af kroppen, ssom knet. Nr i den korrekte position, for den atlet bjer hans eller hendes arme p tvrs af brystet og bjer i taljen med henblik snke brystet mod gulvet. Fra denne position, bruger han eller hun de lavere tilbage muskler at hve overkroppen vk fra gulvet og br fortstte med at gre dette gennem hele spektret af bevgelse af ryggen. Atleten kan derefter snke hans eller hendes torso til sin oprindelige position og gentag velsen. Det er meget nemt for en atlet at ge intensiteten af trning p en hyper forlngelse bnk. En atlet kan forge modstanden af velsen ved blot at kramme nogle vgte til brystet, mens du bruger bnken. Der er ogs variationer af hyper forlngelse bnke, der vil ndre placeringen af benene. De vil altid forblive lst p plads, men ved at ndre hvor hjt fdderne er i forhold til hofterne, vil den lftestang, at atleten har, nr de udfrer velsen ndres. Dette p sin side pvirker intensiteten af trning.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression