Hvad er en Goblet Squat?
Masser af velser kan gres for at styrke den nederste del af kroppen, men f er s effektive og udfordrende som bgeret squat. Denne velse indebrer at udfre en normal squat, hvor en person vil st med fdderne en smule bredere end hofte bredde fra hinanden, og derefter squat ned og samtidig holde ryggen lige. Benene vil blive bjet i knene p en 90 graders vinkel eller lngere, og s den person udfrer velsen vil vende tilbage til udgangspositionen. Det bger squat er en variation af den simple squat, der indebrer brug af en kettlebell eller dumbbell. Nr der udfres en normal squat, vil personen udfrer velsen generelt udvide hans eller hendes arme fremad for balance. I stedet for at gre dette i lbet af bgeret squat, vil personen udfrer velsen holde en kettlebell eller dumbbell i hans eller hendes hnder. Hvis du bruger en kettlebell, vil exerciser holde horn kettlebell med begge hnder. Hvis en hndvgt anvendes, vil den trnende holde enden af vgten, s stangen er orienteret lodret. De hndfladerne, i sidstnvnte tilflde, vil vende opad, som om cradling et bger. Pokalen squat udfres ved at snke kroppen ind i hugsiddende stilling, men i modstning til den normale squat hvor trnende stopper hugsiddende bevgelse nr knene er bjet ved 90 grader eller lige over det bger squat krver trnende at fortstte den sn-kede s vidt muligt. Nr i den fulde hug br albuerne placeres inde i kn, s benene er spredt fra hinanden. Det BZ'er vil holde denne position et jeblik, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Adskillige gentagelser skal ske p hvert st, og hele sttet kan gentages efter en kort hvileperiode. Enhver, der er ny i bgeret squat br starte med at vlge en lavere vgt. Dette giver ham eller hende til at vnne sig til den anstrengende bevgelse af denne velse uden at ge risikoen for skader. Efterhnden som BZ'er bliver mere komfortabel med den bevgelse, kan han eller hun ge vgten af hndvgte eller kettlebell. Kettlebells er generelt sikrere at bruge for denne velse, fordi det er lettere at f et solidt greb om denne type vgt end det er med en hndvgt. Nr du bruger en hndvgt, er det en god ide at anvende faste hndvgte, ikke dem med glidende plader, der kan falde af under trningen.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression