Hvad er en Dumbbell Press?
En dumbbell presse er en vgt-velse, hvor et par hndholdte vgte kendt som hndvgte skubbes vk fra kroppen. Typisk dumbbell presse anvendes til at arbejde brystet og / eller skuldermuskler, afhngigt af retningen af pressen. Nr du trykker vgtene direkte overhead, de primre arbejdede muskler er deltoids i skulderen. Nr vender med forsiden opad og trykke lige op fra brystet, brystmuskler i brystet er de primre muskler arbejdede, og nr der ligger p en skrning og trykke op, er begge muskelgrupper arbejdede. Hvorvidt mlet er bodybuilding, udvikle styrke, eller toning og fedt tab, kan dumbbell presse indg i en bred vifte af styrke-uddannelsesprogrammer. Nogen sger at f masse ville udfre et stort antal st og en lav til moderat antal gentagelser "fire til otte st og fem til 12 reps er det anbefalede antal af hvert " ledsaget af lngere hvileperioder. Omvendt er der nogen der nsker at tabe sig og tone op rdes til at udfre 03:58 st og op mod ti reps og tage kortere pauser. at udfre overhead eller militre dumbbell pressen, exerciser sidder eller str med albuerne lige ud fra skuldrene og bjet 90 grader, hndfladerne vender fremad. S han og presser vgten direkte overhead indtil armene er lige, vender derefter tilbage til udgangspositionen. Denne velse bruger de forreste, midterste og bageste deltoids samt triceps som en sekundr mover. at udfre dumbbell brystet pressen, exerciser ligger p ryggen, som regel p en flad bnk, med albuerne lige ud til en af siderne og bjede 90 grader, palmer vender kn. Nste han og presser vgtene direkte over brystet, indtil arme er lige, vender derefter tilbage til startpositionen. Denne version af dumbbell presse inkorporerer pectoralis strre og mindre som de primre movers med triceps igen spiller en birolle. I hldning version af dumbbell presse, som virker begge brystfinner og overarmen muskler, ligger exerciser p en skrning bnk, der typisk vinklet til 45 grader. Med albuerne lige ud til hver side af brystet og albuerne bjet 90 grader, hndfladerne vendt kn, han presser vgte lige op mod loftet, indtil armene er lige, og derefter snker dem til startpositionen. at sikre, at formularen er korrekt p enhver version af dumbbell pressen, at trningsapparatet tilskyndes til at holde skulderbladene trukket ned og tilbage. Motionister ogs br undg lse albuerne. Det er ogs vigtigt at holde hofter og lav ryg i kontakt med bnken p alle tidspunkter.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression