| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Barbell Sjlevarmer?

En barbell skuldertrk er en vgttrning velse designet til at ge strrelsen og styrken af de trapezius muskler. Trapezius muskler er placeret p begge sider af halsen og strkker sig ned midterlinjen af ryggen. Barbell skuldertrk er almindeligt anerkendt som den frende velse at udvikle denne muskel gruppe. Som barbell skuldertrk navn antyder, at processen indebrer at placere en passende mngde af vgt p stangen og lfte den opad i en lftede bevgelse. Dette gres i en stende stilling, med fdderne placeret skulder-bredde fra hinanden. Der er forskellige hndstillingen teknikker til elevatoren, herunder placere en hnd hndfladen fremad p baren og n omvendt, eller at tage fat i baren med begge hndflader vendt mod kroppen. Det er vigtigt for knene skal holdes let bjet i lbet af denne lift med henblik p at reducere belastningen p den nederste del af ryggen. Der er en tendens, isr nr der anvendes for meget vgt, for lfteren for at bruge en sjusket form, der kan forrsage skade. Brug den rette holdning, og den korrekte vgt for atletens fitness niveau, kan imdeg disse problemer. Den barbell skuldertrk trner sdan en stor muskel gruppe, at hnderne er i stand til gribe s meget vgt som ryggen kan lfte. Af denne grund, bruger mange atleter hndledsbnd at wrap omkring barbell og tillade den person at fortstte velsen, selv efter hndens greb svigter. Der er ogs en tendens til at bje albuerne nr lftede, og denne drlige form kan tage vgten off rygmuskler og bruge ekstra muskler i stedet. Hndledsbnd hjlpe med at opretholde den rette form og gre barbell skuldertrk en mere effektiv velse for den tilsigtede muskel gruppe. Ud over den traditionelle barbell skuldertrk, at der er variationer, der omfatter anvendelse af en Smith maskine, der udfrer velserne bag ryggen eller ved hjlp af hndvgte. The Smith frame maskine er et godt alternativ, fordi vgtene er understttet i en der tvinger atleten til at holde god form og giver samtidig forbedrede sikkerhedsfunktioner. Doing barbell shrugs bag ryggen vil bruge musklerne p en lidt anden mde, der kan bidrage til at fremme muskel vkst. Nr du bruger hndvgte, en atlet bruger mindre vgt samlet men isolerer de forskellige dele af den muskel gruppe, der sikrer, at hver portion er rettet. Barbell shrugs er designet til at gre det tilbage strre og strkere. Strre trapezius muskler giver det generelle udseende af strre skuldre. En strk ryg er vigtigt for alle andre styrketrning s godt, fordi det giver et solidt fundament for enhver atletisk bestrbelse.

Relaterede Sundhed Artikler