Hvad er en Barbell Bench Press?
En vgtstang bnkpres er en vgtlftning velse udfres ved at snke og lfte en vgtstang med begge arme over brystet, mens om vandret p en bnk. Barbell bnkpres er en almindelig del af et verste organ workout. Det er mlrettet brystfinner muskler i brystet, mens p samme tid at styrke biceps og triceps i arme og deltoids i skuldrene. at kunne udfre en vgtstang bnkpres, skal en person frst have adgang til en flad trningsbnk "helst en, der er polstret og omfatter en vgtstang rack. Exerciser br ogs have en vgtstang "den lange, metal pole hvorp vgtene kan placeres " og synk fremstillet til at passe p barbell. Han eller hun br oprette bnken ved at placere vgtstangen i racket og placere eventuelle nskede lodder p barbell. Hvis vgte anvendes, br de placeres ligeligt p begge sider af barbell. Efter opstning af vgtlftning bnk og barbell, br exerciser l p bnken og position sig selv s barbell er over midten af hans eller hendes brystet. Den trnende br derefter placere hans eller hendes hnder skulder-bredde fra hinanden i en overhnd greb om stangen. For at udfre velsen, skal han eller hun lfte barbell off the rack og helt ud armene over brystet og samtidig undg bde lse albuerne og bjning ved hndled. Efter reduktion af vgtstang til midten af brystet, br den trnende tryk stangen vk fra kroppen, at stte sine arme tilbage til den fuldt udstrakte stilling. Han eller hun kan gentage processen med at snke stangen til brystet og skubbe det vk for det nskede antal gentagelser. Den person, der udfrer velsen skal bruge en bred fod holdning til at give balance og fokus p klemme hans eller hendes skulderbladene sammen, mens snke barbell. I stedet for at kigge p baren, skal han eller hun se op i loftet og lft stangen op og ned fra midten af brystet omrde i en lige linje. Nr barbell rammer hans eller hendes bryst, overarme skal vre parallelt med gulvet. For at opn maksimal sikkerhed, br en vgtstang bnkpres udfres i nrvrelse af spotter en person, som str i spidsen for bnken og hjlper lfteren hvis barbell bliver for svr at lfte. Begyndere kan vlge frst at lfte en vgtstang med ingen vgt p begge sider til at opbygge styrke. Barbell alene kan veje 35-45 pounds (omkring 15-20 kg). Vgtene p barbell skal ges gradvist over tid, da musklerne bliver strkere.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er en komplet hjerteblok?
- Hvordan vlger jeg de bedste anti-aging kosttilskud?
- rygning og graviditet - en guide til at stoppe rygning
- Hvad Er en Angiokeratoma?
- tæpper og astma
- hvad flunitrazepam?
- hvad er de forskellige typer af kemoterapi?
- hvad er de forskellige typer af hypertermi behandling?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Herbal Detox?
- hvad lidocainsalve?