| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Air Bike?

En luft cykel, som kaldes en cykel stykket, er en abdominal velse, der er god til at opbygge styrke i de centrale muskler og er effektiv til vgttab. For at udfre denne velse, en atlet ligger p hans eller hendes ryg og lfter begge ben i luften, mens bje dem ved knet. Atleten derefter skifter samler hver albue med det modsatte kn. Bevgelsen af benene i lbet af denne velse er magen til den pedaling bevgelse af en person p en cykel, deraf navnet p velsen. For at kunne udfre en luft cykel, atleten begynder ved at ligge p hans eller hendes ryg, som regel p en eller anden form af mtten. Atleten hver benene op i luften og bjer kn. Lrene skal vre vinkelret p gulvet, mens kalvene bliver groft parallel, selvom de kan vre i en vinkel lidt hjere end det. Atleten skal placere sine hnder bag hovedet, men skal passe p ikke at lgge pres p halsen under trningen. Til at begynde luften cykel motion, atleten sammentrkker de centrale mavemuskler, s det ene kn bevger sig mod brystet. Den anden kn vil bevge sig lidt vk fra brystet. Samtidig, hver atlet den modsatte albue fra gulvet og bringer det mod knet. Nr albue og kn touch, snker han eller hun knet vk fra brystet samtidig med at den anden knet mod det. I mellemtiden atleten ogs snker albuen og samtidig bringe den anden mod knet, der nu bevger sig mod brystet. Atleten skal derefter gentage dette forslag til det nskede antal gentagelser, mens du prver at synkronisere hans eller hendes vejrtrkning. Atleten skal altid inhalere samtidig bringe det ene ben til brystet og udnder, nr bringe den anden. Gennem luften cykel motion br atleten som ordregivende mavemusklerne og fokuserer p at opretholde en korrekt form. Selvom den vre rygsjlen vil kurven fremad, er det vigtigt at holde lnden fladt mod gulvet, og kroppen skal ikke rokke p alle. Luften cykel motion giver en meget effektiv trning for de centrale muskler. Det indebrer s mange dele af kroppen, at det ogs giver mere af en hjerte-kar-trning end de fleste ab velser. Der findes ingen effektiv mde for en atlet at bruge vgte til at ge modstanden i denne velse, s han eller hun kan enten tilfje gentagelser eller udfre velsen langsommere til at ge intensiteten.

Relaterede Sundhed Artikler