| | Sundhed | sygdom |

Hvad er elastisk Resistance Training?

Elastik styrketrning er en metode til styrketrning som udnytter elastisk bnd af gummi til at give spnding mod muskler. Svarende til fri vgttrning, elastisk modstand uddannelse fremhver musklerne og aktiverer muskelfibre som et middel til stigninger muskelstyrke og masse. Mange mennesker tror, ​​at elastiske modstand bands tilbyde trning, der er mere praktisk og mere krvende end frie vgte, fordi de er i stand til at arbejde i de horisontale svel som lodrette flader. Trnings bands for elastisk modstand uddannelse er tilgngelige i en bred vifte af modstand niveauer lige fra meget lette modstand bands, der anvendes til genoptrning til meget tunge modstand bands til intens styrketrning. Bndene, der er brugt i elastisk modstand uddannelse er ikke mles ved deres masse, ligesom frie vgte. I stedet er de mles p, hvor mange pounds af resistens skal overvindes for at strkke elastikken til sin fulde kapacitet. For eksempel kan de letteste niveauer af modstand bands kun krver 2A "3 lbs (eller omkring 0.9A " 1,4 kg) af kraft til fuldt ud at strkke elastikken. Hjere niveau modstand bands kan krve meget mere kraft til at strkke dem, og nogle spnder op til 30 pounds (ca. 13,6 kg). Gummi motion bands ofte har hndtag i hver ende for at lette greb og er farvekodede for at hjlpe med at skelne mellem vgte. Mange velser, der kan udfres med frie vgte kan ogs udfres i elastisk modstand uddannelse. Det elastik kan holdes p plads i en rkke forskellige mder afhngig af motion, ssom stende p det, indpakning det omkring en pl eller sjle, eller holde den nede med en vgt maskine eller bnk. Velkendte velser ssom bicep krller, laterale rejser, og rkker kan alle udfres med elastisk modstand uddannelse i stedet for frie vgte. De mest almindeligt skamroser fordel ved at anvende elastisk modstand uddannelse i stedet for frie vgte eller vgt maskiner er, at de gummislanger, ikke afhnger af tyngdeaccelerationen modstand. Modstand fra frie vgte kommer fra tyngdekraften trkker ned p massen af vgten, hvilket betyder, at velser er kun effektiv i lodrette bevgelser. Da modstanden fra elastikker ikke afhnger af tyngdekraften, kan velser gennemfres effektivt i vandrette svel som lodrette bevgelser. Fortalere for elastisk styrketrning pstand om, at denne frihed af bevgelse med til at styrke musklerne og forberede dem til mere praktiske, real-life scenarier end frie vgte kan. For eksempel er trning med elastiske bnd sandsynligvis bedre forberede et organ for de belastninger af walking og manvrere med en tung byrde, fordi denne opgave afhnger af modsatrettede modstand i flere intervaller af bevgelse. Af denne grund er elastisk modstand uddannelse menes at vre srligt fordelagtigt for atleter. Konkurrenter i sportsgrene som golf, tennis og baseball, der krver styrke i vandrette bevgelser kan have fordel af elastiske bnd. Ligeledes kan let elastisk modstand uddannelse bruges til at hjlpe rehabilitere muskler og genskabe fuld bevgelse efter en skade.

Relaterede Sundhed Artikler