| | Sundhed | sygdom |

Hvad er eksterne Karruseller?

Eksterne rotationer er velser, hvor et lem roteres udad vk fra kroppen. De er ogs kendt som laterale rotationer, og er almindelig i rehabilitering indstillinger samt i styrketrning programmer. Adskillige velser findes, der bruger eksterne rotationer til at opbygge muskler og forbedre mobiliteten, men udtrykket er ikke begrnset til kun at udve. Enhver bevgelse, der strkker sig en lem udad og til siden af kroppen er teknisk set anses for at vre en ekstern rotation, men laver eksterne rotationer til et bestemt forml, kan vre nyttige i at ge mobiliteten, fleksibilitet og muskelstyrke. Et eksempel p en velse, der bruger eksterne rotationer er liggende skulder rotation. For at udfre denne velse, vil exerciser ligge ned p hans eller hendes side med knene let bjet og hovedet stttet af den nederste arm. Den verste arm vil gribe en hndvgt fast. Vgten af dumbbell afhnger fitness-niveau for den person udver, en nybegynder br starte med en mindre vgt og arbejde op derfra. For at udfre skulderen rotation, vil brugeren starte med overarmen bjet i en 90 graders vinkel ved albuen, med albuen plantet i siden af legemet. Brugeren vil derefter lfte vgten opad og bort fra kroppen, s albuen plantet. Denne bevgelse tvinger skulder at rotere. Den trnende vil derefter vende tilbage til startpositionen og gentag flere gange for et st. En anden god ekstern rotation velse, der virker rotator cuff er den siddende kn rotation. Brugeren vil sidde p en bnk med det ene ben op p bnken, bjet i en 90 graders vinkel. Han eller hun vil derefter plante albuen ind i siden af knet, gribe en hndvgt, og dreje armen opad. Rotationen skal igen ske ved skulderen. Denne velse er isr nyttig i rehabiliterings-indstillinger, hvor en patient er ved at komme fra en rotator cuff kirurgi eller lignende skade. Eksterne rotationer kan ogs gres med kabelmaskiner p gym. Efter at have valgt den korrekte vgt, vil brugeren str vinkelret p maskinretningen med hndtaget af kablet i vidt hnd. Han eller hun starter derefter med hndtaget anbragt ved navlen og trkke udad vk fra kroppen, igen roterer med skulderen. Denne velse virker ogs rotator cuff og skuldermusklerne.

Relaterede Sundhed Artikler