| | Sundhed | sygdom |

Hvad er det Basal Metabolic Rate?

Den basale stofskifte (BMR) refererer til den mngde kalorier en person forbrndinger over en 24-timers periode for at opretholde kroppens funktioner alene. Dette omfatter hjertebanken, vejrtrkning, fordjelse og orgel sttte, som alle krver energi udtrykt ved den basale stofskifte i kalorier. Den basale stofskifte tager ikke hjde for motion eller daglige kalorieforbrug gennem normale aktiviteter ssom indkb, arbejde, havearbejde eller husholdningen. Kendskab til dine basale stofskifte kan vre et praktisk vrktj for budgettering kalorier til at opretholde, vinde eller at tabe sig. Ekstra kalorier, der er baseret p dit niveau af aktivitet, sttes til basal stofskifte til at etablere en baseline. Alt andet lige, falder under denne baseline konsekvent resulterer i at tabe sig, holde baseline vil fastholde vgten, og forbrugende flere kalorier end referenceniveauet vil forrsage vgtstigning. Det er nyttigt at vide, at 3.500 kalorier svarer til en pund (0,45 kg ) fedtstof. Falling under grundlinjen altid skaber en akkumulerende underskud, med hver 3.500 kalorier medfrer tab af et pund. Mange mennesker finder deres vgt langsomt krybende op over tid, fordi de undervurderer den mngde kalorier de indtager p en dag, regelmssigt overstiger deres baseline. En stt overskud af selv en hndfuld kalorier om dagen tilfjer op over langdistanceflyvninger og resulterer i akkumuleret vgtgning. Der er mange BMR regnemaskiner online, som kan give dig en god id om din basal stofskifte ved hjlp af din nuvrende vgt, hjde, alder, kn og aktivitetsniveau. Aktivitetsniveauet fandt her er ikke for at tilfje kalorier til det basale stofskifte, men at identificere atleter, da BMR er justeret til denne kropstype. Nr du kender dit basal stofskifte, kan du tilfje nogle kalorier til det at afspejle dit aktivitetsniveau. Hvis du har et skrivebord job og f lidt eller ingen motion, kan din baseline kun vre et par hundrede kalorier mere end dit basal stofskifte. Hvis du motionerer moderat, vil det vre lidt hjere. Igen, mange regnemaskiner online kan give dig en id om din BMR, og hvor mange kalorier du forbrnder hver dag for en samlet baseline. Som din krop ndringer, dit basal stofskifte ogs ndringer, s ita s gode til at f nye mlinger som du mister eller tager p i vgt. Du vil mske genberegne BMR med hver 5-10 pund (2,2 "4,5 kg) vgtndring. Du br ogs justere din baseline hvis dit aktivitetsniveau markant ndrer sig. Nr du beregner din basal stofskifte og kalorie budget, vil du virkelig ndt til at tlle kalorier hver dag? Hvis din vgt isn ta problem og stadig stabil, there s ingen grund til. Men kalorieindhold optlling kan vre den eneste mde at tage tilbage kontrol for mange mennesker kmper med vgten. Heldigvis kan kalorie sporing gres meget nemmere med fitness software. De fleste fitness software indeholder en basal stofskifte lommeregner og vil fortlle dig, hvad dit daglige kalorieindtag (DCI) skulle vre for din vgt og aktivitetsniveau. Du kan ogs indstille ml og udkast til planer, der vil etablere en daglig regime til at n dit ml vgt i en given tid. Fitness-software sporer kalorier, nringsstoffer, motion, og i nogle tilflde medicinske tilstande, hvilket gr det meget nemt at holde styr p kalorier og fremskridt. Disse programmer kommer med pre-loaded fdevarer lister dkker langt strstedelen af varemrke og almindelige fdevarer den gennemsnitlige person kan spise. Derudover kan du tilfje dine egne fdevarer. Nr du kender din basal stofskifte og DCI, har du de vrktjer, du har brug for at opdage et sundere morgen.

Relaterede Sundhed Artikler