| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den rigtige vejrtrkning teknik til Running?

Kroppen har brug for en enorm mngde af ilt under fysisk aktivitet, s mange lbere forsge at udvikle den bedste vejrtrkning teknik til at kre, som vil maksimere iltoptagelsen at stimulere blodgennemstrmningen og kropsfunktion. Desvrre er der ingen vejrtrkning teknik til at kre, der vil vre bedst for alle, s det vil vre ndvendigt at prve flere teknikker, fr at finde en, der virker bedst for den enkelte lber. Den generelle id, men vil forblive den samme: Det er vigtigt at maksimere indtagelse gennem munden og nsen, hvis det er muligt, og det er bedst at trkke vejret med mellemgulvet snarere end brystet. Et almindeligt udbredte vejrtrkning teknik til at kre bestr i at tage i oxygen i bde nse og mund, og tillade membranen at udvide sig og trkke med bde indnding og udnding. Mange lbere har tendens til at trkke vejret i enten fra munden eller nsen, ikke gennem begge, og de ​​oppuste lungerne i brystet. Nr dette sker, vil brystet udvide og kontrakt, der frer til muskelspndinger i ryg og skuldre, ribbenene vil ogs begrnse udbygningen af lungerne, hvilket betyder mindre luft vil indtaste dem. For at modvirke sdanne problemer, skal en vejrtrkning teknik til at kre udvikles der tillader lberen at oppuste lungerne s meget som muligt. Membranen vil udvide, nr dette sker, de fleste mennesker opleve dette som maven udvider sig. Den kadence, hvormed man trkker vejret ind og ud, vil ogs hjlpe med at udvikle en god vejrtrkning teknik til at kre. P et jogging tempo, foretrkker mange lbere en 3:2 ratio, hvilket betyder tre skridt fremad, vil lberen nde i, og derefter i to skridt frem, han eller hun vil puste ud. Dette forhold kan justeres, hvis lberen krer hurtigere end en lbetur eller i en sprint "lbere ofte vende tilbage til et forhold p 2:1 i sdanne situationer ", men fordelene ved et langsommere vejrtrkning processen kan mrkes straks i form af bedre muskelfunktion, mindre kardiovaskulr stress, og en mere komfortabel ndedrtsmnster. Andre lbere tendens til at bruge en vejrtrkning teknik til krsel, der anvender en 02:02-forhold. Det betyder, at lberen vil indnde for to Skridt og nde for to skridt. Dette er en god teknik til at kre langt eller ved hjere hastigheder end et drejehjul, og det skal kombineres med luftindtag gennem bde nse og mund.

Relaterede Sundhed Artikler