| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den bedste mde at tabe sig?

Den bedste mde at tabe sig er at ge body s stofskifte, s det brnder kalorier eller kilojoule mere effektivt og reducere mngden af energi, der forbruges fra fdevarer, s det er ikke lagres som fedt. Aerob motion og styrketrning er de mest populre aktiviteter, som benyttes til at ge stofskiftet og kalorieindhold-brnding. Nr du er frdig konsekvent i 30-minutters intervaller fem dage om ugen, kan udnyttelsen brnde energi nok til at spise vk p lang lagrede fedtdepoter og gre dem til brndstof, iflge fitness-eksperter. Motion ikke kun forbrnder kalorier og kilojoule under aktiviteten, men i timevis bagefter. Med vgte eller modstand maskiner til at opbygge muskler kan accelerere hvilestofskiftet og fysisk give den bedste mde at tabe sig, da undersgelser viser muskler forbrnder mere energi end andre kropsvv. Grazing og spise hyppige sm mltider er taktik bruges af nogle mennesker for at holde stofskiftet stt med henblik p at tabe sig. Denne praksis med at spise sm mngder konsekvent hele dagen snarere end at have tre store mltider til morgenmad, frokost og middag kaldes grsning. Mange, der grsser ofte spise mltider bestende af 200 til 300 kalorier (836 KJ til 1255 KJ) hver to til tre timer. Andre spiser snacks med s f som 100 kalorier (418 kJ). Denne spise stil kan resultere i med seks til otte mltider og snacks om dagen. Spise mindre ofte ikke betragtes som den bedste mde at tabe sig, fordi sjlden spise kan forrsage stofskiftet til at halte mellem mltiderne eller endda sende kroppen i sult-tilstand, ernringseksperter hvder. Dette er isr muligt, hvis stofskiftet er blevet negativt pvirket af mange rs ekstreme vgttab og ekstrem vgtgning. Et organ i sult-tilstand vil ikke bryde ned og frigive lagret fedt, i stedet, vil det tilfje mere fedt som en beskyttende mekanisme, i henhold til vgttab undersgelser. Kost sammenstning kan pvirke kalorier eller kilojoule gemt og brndt. Hele fdevarer tendens til at forlade spisere flelse fuld lngere end forarbejdede fdevarer og krver mere energi at fordje. Ditister mener spise hele grntsager og frugter, ogs r, let dampet eller kogt, er den bedste mde at tabe sig, fordi der ud over nringsstoffer, disse fdevarer tilbyde fiber, der kan mtte appetitten og forhindre overspisning. Forbrugende fdevarer tilsat sukker gerne behandles hvidt sukker, dextrose, og high-fructose corn syrup ses som en ineffektiv mde at tabe sig, fordi sukker kan udlse overspisning, ge fedt oplagring, og fre til andre sundhedsskadelige effekter. Nogle kontroversielle undersgelser tyder p, at hj-fructose corn syrup, til stede i mange frosne kost mltider og behandler, kan gre kroppen lagre fedt lettere. Andre rapporter aflive denne teori dog. Et pund (0,45 kg) fedtstof krver omkring 3500 kalorier (14644 KJ) at brnde. Mange Dieters reducere fdeindtagelse med 500 kalorier (2092 kJ) eller mere om dagen for at tabe mindst et pund (0,45 kg) om ugen. Flere aktive Dieters strber efter at brnde 500 kalorier (2092 kJ) om dagen gennem calisthenics, lb, eller g for at miste den samme mngde vgt. Rdgivning om at tabe sig en tendens til at vre subjektiv, da vgttab er afhngig af hver persona s srlige kropskemi, og derfor vil den bedste mde at tabe sig variere fra individ til individ.

Relaterede Sundhed Artikler