| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den bedste kost for sportsfolk?

En god kost for atleter vil variere afhngigt af atletens regelmssig form for motion og sportslige aktiviteter. Uanset den atletiske aktivitet, men vil den bedste kost for atleter altid indebre at undg mttet fedt og forarbejdede fdevarer. Atleter, der har brug for at udvikle styrke og muskelmasse br generelt forsge at forbruge hje niveauer af protein og udholdenhed og aerob atleter vil have en tendens til at fokusere p indtagelse af flere kulhydrater. Fedtstoffer er ndvendige, men atleter br forsge at forbruge dem i moderate mngder. En flles kost for atleter, isr dem, der forsger at opbygge muskelmasse, er et hjt proteinindhold kost. Forbrugende en stor mngde protein er ndvendigt for udholdenhedsatleter s godt, selv om, s de kan bevare muskelmassen, at de allerede har. Protein er en primr del af enhver ny muskelvv, som kroppen genererer, s for at opbygge muskler, skal en atlet spise hj-protein fdevarer ssom kd og mejeriprodukter. Generelt br en atlet, der forsger at opbygge muskler forsge at spise et gram protein for hvert pund (0,45 kg), at han eller hun vejer. For udholdenhedsatleter og atleter, som forsger at forbedre deres hjerte-kar-sundhed, kulhydrater er afgrende, fordi de tilvejebringe en hurtig energikilde. Kroppen generelt gemmer nok energi i form af kulhydrater for at f kroppen gennem en gennemsnitlig dag. Nr en atlet velser imidlertid kroppen brnder kulhydrater meget hurtigere. For at forsyne kroppen med tilstrkkelige mngder af energi, da atleter, der deltager i vedvarende motion ndt til at tage i store mngder af fdevarer, der indeholder kulhydrater, ssom frugt og brd. Kulhydrater ogs er en ndvendig del af den bedste kost for atleter der forsger at opbygge muskelmasse. Proteiner er afgrende for udvikling af muskel, men det er ogs vigtigt at indtage tilstrkkeligt med kulhydrater for kroppen ikke at skulle indtage proteiner under trning. Af denne grund br atleter forbruge carbs fr, under og efter en intens muskel-bygning workout. modstning til, hvad mange atleter mener, den bedste kost for atleter br indeholde nogle fedt. Fat indtag br ikke udgre noget mere end 25 procent af atletens samlede kalorieindtag. Desuden br fedtstoffet ikke mttet fedt, s det er vigtigt at undg fedt fra forarbejdede fdevarer og slik. I stedet br en atlet forsger at tage i fedt i sundere former, ssom gennem hrfr olier eller fiskeolier. Ud over at tage i de rigtige typer af ernring, ogs atleter br undg usunde fdevarer, isr forarbejdede fdevarer. Sportsdrikke og kosttilskud kan vre nyttige i at yde den rette ernring til kroppen, men det er vigtigt at sikre, at disse kosttilskud ikke indeholder kemikalier og forarbejdede stoffer, der kan vre skadelige for kroppen. Tilsvarende nr du kber fdevarer, br en atlet vlge friske frugter og grntsager, magert kd og sunde mejeriprodukter frem forarbejdede fdevarer, der er fulde af konserveringsmidler.

Relaterede Sundhed Artikler