| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den bedste Chin velser?

Mange mennesker ser til velser, der kan mindske eller eliminere forekomsten af ls hals hud og dobbelthager. De bedste hage velser er dem, der fast siderne og forsiden af halsen, fra brystet til kben linje. De fleste hage velser kan gres siddende eller stende, men typisk br kun udfres af dem, der don \ 't har en fortid med nakkeproblemer. Chin velser generelt arbejder p to omrder. Den frste strkker den forreste del af hage, hals og svlg. Den anden typisk strkker siderne af halsen. Stretching og toning disse omrder kan medvirke til at reducere nakkesmerter, hovedpine og dobbelthager, for eksempel. En velse at strkke forsiden af nakke og hals omrde kaldes en frontal aspekt hage motion. Til at begynde, skal du placere din underlbe over din overlbe et holde det der for varigheden af velsen at udspnde din hage muskler. Derefter langsomt inhalere gennem nsen og samtidig ge din hage, indtil du \ 're ser direkte opad. Hold stillingen i et par sekunder, indtil du fler musklerne strk p forsiden af halsen. Mens exhaling langsomt snke dit hoved til dens oprindelige position, og dette er en gentagelse. Begyndere normalt gr fire gentagelser, en gang om dagen. De, der er mere erfarne typisk gre hvor som helst fra 10 til 15 gentagelser, to til tre gange om dagen. En anden velse kaldet side aspekt hage velse fokuserer p siderne af hals og svlg. Til at begynde, skal du placere din nederste lbe over toppen og holde den der gennem velsen. Derefter langsomt inhalere gennem nsen og langsomt dreje hovedet, indtil du \ 're kigger dig over skulderen. Mens der i denne stilling, snke dit hoved, indtil din hage rrer din skulder. Hold et par sekunder, og srg for at holde dine skuldre afslappede. Derefter hve dit hoved til sin udgangsposition og gentag velsen kigger over den anden skulder. Begyndere generelt gr 03:57 strkninger p hver skulder, efterhnden opbygge til 10 til 15 strkninger op til tre gange om dagen. For at undg smerte og skade, br eventuelle hage velser gres forsigtigt. Ogs kropsholdning er meget vigtig. Srg for at holde din ryg lige og dit hoved str frem og niveau ved starten af hver velse, don \ 't arch din ryg eller unaturligt vippe hovedet tilbage. Forsigtigt er Keya "du skal ikke fle ubehag, andet end let strkning, mens de udfrer disse velser.

Relaterede Sundhed Artikler