| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den anbefalede Exercise Puls?

Fitness eksperter anbefaler forsger at opn og opretholde motion puls i et bestemt omrde kendt som one s ml hjertefrekvens under trningen. Denne puls omrder varierer mellem individer, men kan beregnes ved anvendelse af en formel, kendt som Karvonen metoden. Generelt tager formlen hjde ens alder, maksimale puls, og hvilepulsen til at beregne den mest effektive velse puls. at bestemme trningspuls vha. Karvonen metoden, frst afgre en intensitet interval. Uegnede enkeltpersoner og nybegyndere motionister gerne vil starte med 50% intensitet, mens mere fit eller erfarne motionister mske nsker at arbejde ved 65% intensitet eller hjere. Den Karvonen Metoden tager hensyn til bde den lave ende af intensitet rkkevidde og den hje ende, hvilket typisk er 85-90%. Under en prve intensitet omrdet 50-85%, det omrde, hvor man nsker at bevare udvelsen puls for varigheden af trningen, kan Karvonen formel beregnes p flgende mde: Target hjertefrekvens (THR) = ((MaxHR - RHR) x Intensitet%) + RHR. Maksimum puls, eller hvad der anses for at vre den maksimale sikre puls under trningen, kan bestemmes ved at fratrkke one s alder fra 220, s en 30-rig ville have en MaxHR p 190. Hvilepuls kan mles ved at tage one s puls og tlle antallet af slag i et minut, ideelt nr man frst vgner om morgenen. Hvis prvens enkelte har en MaxHR p 190, en hvilepuls p 70 og en nsket intensitet omrdet 60-85%, s at persona s motion puls kan beregnes ved hjlp af Karvonen metoden. Frst skal den lave ende af intervallet skal bestemmes: THR = ((190-70) x 0,60) + 70 = 142 slag i minuttet. Dernst den hje ende: THR = ((190 "70) x .85) + 70 = 172. Derfor, at persona s motion puls br holdes mellem 142 og 172 slag i minuttet under trning for at opn forbedringer i kondition. Fastholdelse af en ml hjertefrekvens sikrer udfrte velsen vil fre til forbedringer af hjerte-kar-sundhed. Det er ogs en indikator for intensitet som kan forudsige effektiviteten af en bestemt form for motion. Dette kan hjlpe med at vurdere dens vrdi som en fedtforbrndende metode. Under trning betyder gede krav om ilt fra de muskler, hjertet skal sl hurtigere til at levere en strre mngde ilt via blodet til disse arbejdende muskler, der vil udnytte det til energiproduktion. Oxygen trkkes ind i lungerne, hvor blodet pumpes ud af hjertet stopper med at samle den op, fr det pumpes tilbage gennem hjertet og ud til med henblik p afgivelse. At transportere en strre mngde ilt over en indstillet tidsperiode "i lbet af en 30-minutters cardio trning, for eksempel " puls skal stige fra sit hvilested sats med dens udvelse puls. En indikator for hjerte-kar-fitness er den volumen af oxygen, der kan bres af den mngde blod, der forlader hjertet ved hvert slag. En fit person vil vre mere effektive til at optage ilt end en uegnet person, hvilket betyder, at det individual s hjerte ikke behver at sl s mange gange i minuttet for at levere den mngde ilt, som kroppen krver. Den hvilepuls (RHR) vil vre lavere, typisk under 70 slag i minuttet i en fit individ, og udvelse puls, hvilket svarer til hvilepuls, vil vre lavere end normalt. Uddannelse af kardiovaskulre system ved at udve inden ONEA s ml hjertefrekvens rkkevidde vil gre det mere effektivt over tid og vil snke hvilepuls.

Relaterede Sundhed Artikler