| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de sundhedsmssige virkninger af at spise for meget Fiber?

For mange fibre kan forrsage diarr og store affring, gr kroppen udskiller for mange vitaminer og mineraler. Tabet af vand og nringsstoffer, ssom calcium, jern, magnesium og zink kan resultere i fejlernring og dehydrering. Desuden kan for meget fiber forrsage mave kramper og en oppustet mave fra opbygning af indre gas. Ditister anbefaler, at individer forbruge kun 15 til 30 gram fiber dagligt. Mere end 50 gram anses for meget fiber af de fleste ditister. Fiber, som kun findes i vegetabilske fdevarer eller kosttilskud fremstillet af planter, kommer fra grntsager, korn, bnner og frugt "isr dem, der forbruges med huden p. Begge fibertyper "den vandoplselige og den vanduoplselige " er eftertragtede fordi de kan forebygge sygdom og hjlpe afgifte kroppen. Den rolle fiber er ikke at give kroppen med ernring, som fiber selv har ingen mineraler eller vitaminer. I stedet rolle fiber er at fungere som en naturlig kost, der fejer tarmene rene af giftstoffer og overskydende affaldsstoffer gennem regelmssig tarm frigivelse. Den konstante rensning af fordjelseskanalen kan reducere den tid, at giftige stoffer og skadelige bakterier forbliver i kroppen, derved beskytte mod sygdomme som krft, isr krft i tyktarmen. Ud over at rense kroppen og forebyggelse af maligniteter, kan fiberrige kost snke kolesterol i legemet. Denne reduktion sker, fordi fiber fjerner fordjelsesvsker kendt som galde, som er lavet af cholesterol. Den konstante fjernelse tvinger kroppen til at producere mere galde ved at trkke mere kolesterol ud af blodbanen. Fiber kan ogs snke blodsukker, som er nyttigt for folk, der har diabetes. Det gr den ved langvarig i fordjelseskanalen med enklere sukkerarter, forsinker sugar s sammenbrud og trdt i blodbanen. Lger ofte anbefale, at Dieters spiser simple kulhydrater med hjt fiber fdevarer for at opretholde en afbalanceret blodsukker. I forflgelsen af disse fordele, tilfje mange mennesker store mngder af komplekse kulhydrater til deres daglige kost og lejlighedsvis ender tilfje for meget fiber. Ernringseksperter siger ita s hjst usandsynligt, at en person, der spiser hele fdevarer kan forbruge en stor mngde af fiber, som de fleste frugt og grntsager portioner kun har mellem et gram og 4 gram fibre hver. Portioner af korn kan have s mange som 11 gram fiber, men fordi de inducerer fylde hurtigt, ernringseksperter mener de fleste mennesker er ikke sandsynligt, at forbruge for meget fiber fra korn. Hvis kroppen, men er ikke vant til masser af frugt, blgfrugter og korn om dagen, kan den midlertidigt reagere med gas og kramper indtil fordjelsessystemet bruges til regelmssig hjt fiberindhold forbrug. Under fiber kosttilskud er, hvor faren for overskydende ligger, iflge lgerne. Kapsler af fiber og trret fiber solgt til sttes til vsker som vand og frugtsaft i skefulde let kan indtages i store mngder. Nr alt for meget fiber forbruges gennem tilskud, er sandsynligheden for at blive underernrede, er hjere, fordi der hele fdevarer indeholder pfyldning nringsstoffer ud over fiber, fiber kosttilskud generelt har kun fiber og et par konserveringsmidler. Lger ofte anbefale, at dem, der tager fiber i supplement form regelmssigt tage vitaminer og begrnse forbruget til den anbefalede daglige tilfrsel noteret p produktet.

Relaterede Sundhed Artikler