| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de mest almindelige kilder til fiber?

Mange almindelige fdevarer betragtes som fremragende kilder til fiber. De fleste frugter, grntsager, blgfrugter, og forskellige typer af korn har fiberrige niveauer, som gr nogle snacks. Bde oplselige og uoplselige fibre er vigtige sider af den menneskelige kost, som hver sttte i fordjelsen og fremme visse andre sundhedsmssige egenskaber. Fiber er ndvendig i menneskets kost for at fremme regelmssighed og generel fordjelsessystemet sundhed. Det desuden snker kolesterol i blodet, regulerer blodsukkeret, og kan spille en rolle med at afvrge tyktarmskrft. Da en fiberrig kost hjlper folk fler dig fuld hurtigere, det ogs kan vre gavnligt for vgttab forml. Der findes to typer fibre, der findes i fdevarer. Oplselige fibre, som hjlper med bldgring affring, ofte findes i frugt, grntsager, havre, og blgfrugter. Uoplselige fibre, som tilfjer bulk til affring og er undret, nr du indtaster tarmene, findes ofte i hele korn, grntsager og hvede produkter. Begge typer findes i de fleste fiber-rige fdevarer, og begge er ndvendige for korrekt fordjelse. De bedste fiberkilder tendens til at vre fdevarer, der er mindre behandles. Kornforfining reducerer niveauet af fiber i brd og andre kornprodukter. Derfor hele hvede, hele korn, og multi-grain produkter har tendens til at vre meget hjere i fibre end dem, der er fremstillet af hvidt mel. Nr du ver en fiberrig kost, anbefales det ogs at spise frugt og grnt med skrl og skind tilbage p. Som fiber er per definition en nsten ufordjelig kulhydrat, er det kun naturligt, at det er fundet i mange typer af korn produkter. Fiberrig brd omfatter dem, mrket som hele hvede, hele korn, og multi-korn. Derudover brune ris, vilde ris, byg, havre, hele hvede pasta, og bulghur har hjt fiberindhold niveauer. Multi-grain snacks, ssom tortilla chips og kiks, er tilgngelige p markedet s godt, selvom det kan vre fordelagtigt at kontrollere ernring fakta p disse etiketter. Mens markedsfres som sunde produkter, hvoraf nogle faktisk ikke indeholde s meget fiber som forbruger kan vre anledning til at tro. Frugt, grntsager og blgfrugter anses for at vre gode kilder til fiber. bler, appelsiner, tomater og bananer er et par fiberrige frugter. Grntsager som broccoli, gulerdder, selleri og majs har ogs fiberrig niveauer, som gr uskrllede kartofler. Det kan vre en fordel at spise frugt og grntsager r s ofte som muligt, selvom kogte frugter og grntsager stadig tilbyde sundhedsmssige fordele. Blgplanter ssom kidneybnner, pinto bnner, sorte bnner, linser og rter er blandt de bedste kilder til fiber til rdighed. Visse kilder til fiber findes i pille form kan vre en hjlp til nogle, men ikke anbefales til rent faktisk at erstatte den fiber, der kommer naturligt fra fdevarer. Sdanne kosttilskud indeholder forholdsvis sm mngder og begrnsede typer af fiber. Derudover indeholder de ikke de andre vitaminer, mineraler og nringsstoffer, der findes i fdevarer kilder.

Relaterede Sundhed Artikler