| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de korrekte mder at vejrtrkning under arbejde?

At vlge den rigtige vejrtrkning teknik afhnger af, hvilken type motion, som man udfrer. Som en generel regel, ITA s nyttigt at trkke vejret ind gennem nsen og ud gennem munden under trningen. Dette kan snke blodtrykket og stressniveau og samtidig give ilt til musklerne. Vejrtrkning i fr lgge energi og udnding, mens belaste giver musklerne ilt, de har brug for at komme igennem trningen. Vigtigst af alt skal man aldrig holder ens nde under trningen. For korrekt vejrtrkning under trning, ITA s normalt en god id at trkke vejret, fr anstrengelse del velsen. For eksempel, nr man gr sit-ups er det vigtigt at trkke vejret i, fr du udfrer sit-up og puste ud mens du lfter kroppen vk fra gulvet. Denne teknik kan vre en fordel for de fleste andre velser ogs. Et andet eksempel for at trkke vejret under trning kan findes, nr lfte vgte. Nr curling en vgtstang, br den enkelte tage en dyb indnding lige fr krller og udnder som barbell bevges mod kroppen. Det centrale er at nde ud p den mest anstrengende del af bevgelsen og inhalere p den mindst vanskelige del. Dette vil give musklerne masser af ilt, nr de har brug for det mest. Nr du laver push-ups, br man udnder, mens du lfter kroppen op fra jorden og inhalere samtidig snke kroppen tilbage til jorden. Selv nr flytte mbler eller lfte noget tungt, br man altid tage en dyb indnding og bj knene. Korrekt vejrtrkning giver ilt til at flyde til musklerne og producerer mere strm. Denne magt kan betyde forskellen mellem at have tilstrkkelig styrke til at udfre den opgave og et mislykket forsg, der kan medfre personskade. En af de mest almindelige fejl, at nogen gr, nr vejrtrkningen under velse er at holde vejret. Det er vigtigt aldrig at stoppe vejrtrkningen under en trning. Dette skyldes, at bedriften one s nde under trning kan fre til forhjet blodtryk, svimmelhed og trthed. Faktisk bedrift one s nde under anstrengende aktivitet kan hurtigt fratage hjernen af ilt, der kan fre til besvimelse. Nr du trner, er det vigtigt at f s meget ilt til musklerne som muligt. Forstelse af de rigtige mder at trkke vejret under trning er afgrende for succes for enhver workout program. Styrkelse af de respiratoriske muskler gennem fitness vejrtrkning kan tillade en trner til at tage i mere ilt og samtidig bygge strre kardiovaskulre udholdenhed. Strke kardiovaskulre udholdenhed sammen med ordentlig vejrtrkning kan resultere i en mere fordelagtig trning med mindre chance for skade.

Relaterede Sundhed Artikler