| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer velser for toning?

Toning velser opbygge muskelstyrke og-udholdenhed under tilstning udseendet af et solidt og fast fysik. Variationer af velser for toning tendens til at mlrette specifikke omrder af kroppen, navnlig dem, omrder, der har tendens til at overskydende fedtvv. Der er mange forskellige velser for toning, men den mest almindelige er spark, lunges og crunches. De mest almindelige velser for toning balderne er spark og lunges. Disse velser rettet mod de gluteus musklerne til fast og tone i regionen. Kicks og lunges kan udfres p enhver etage, der har en relativt blde underlag. For at udfre spark, begynde med kn og hndflader p gulvet, omhyggelig med at stable albuer, hndled og skuldre p n linje. Nr tilpasningen er blevet etableret, skal du starte ved at lfte hjre ben og samtidig opretholde en bjning i knet. Med bunden af foden mod loftet, begynder sparker mod loftet, som om der var fodbold hoppe p fodslen. For at isolere denne toning velse til balder region og maksimere dens effektivitet, vre opmrksomme p at holde hofter og resten af kroppen stadig og justeret mens spark. Lunges er velser for toning gluteus musklerne og lr. At antage den korrekte lunge position, begynde ved at st ret op og ned. Hold venstre ben p plads, skal du flytte hjre ben frem og bje knet. Bagsiden, venstre ben skal vre lige og lange, presning gennem hlen. Det bjede ben skal vre strk med knet stablet direkte over anklen. En exerciser br vre meget forsigtig med ikke at lade knet at passere over den forreste del af foden for at undg overbelastning eller skader i knet. Holding en lunge position i 30 til 60 sekunder ad gangen, kan vre effektive til at opbygge styrke og tone. Hvis du vil tilfje mere af en udfordring, bje ryggen venstre kn til at svve over jorden i tre sekunder og lft. Gentag syv eller otte gange p hver side. Abdominal crunches kan vre effektive velser for toning maven og abdominale omrder. Det er bedst at varme op mavemusklerne, fr du begynder crunches. Warm-ups er enkle velser, men br udfres i cirka fem minutter, fr du forsger crunches. Til at varme op abs, ligge fladt p ryggen med benene lige i vejret. Krlle op ved at hngsle p brystbenet og holde blikket direkte mod navlen. Trk vejret dybt og hold denne position i 40 vejrtrkninger. For at fortstte ind i en abdominal stykket, lad dine ben i luften og slip mavemusklerne, returnerer en flad tilbage til gulvet. Krlle op igen, holde i to sekunder og slippe. Gentag 10 til 20 gange, gradvist stigende gentagelser som musklerne bliver strkere.

Relaterede Sundhed Artikler