Hvad er de forskellige typer af yoga for begyndere?
De forskellige typer af yoga for begyndere omfatter rydning sindet gennem fokuserede ndedrtsvelser og tager kroppen gennem rejser der strkker musklerne uden at belaste dem. Indledende velser omfatter typisk stende eller liggende i neutrale positioner, der tillader bryst og mave til at udvide mens du strkker den ryg og ben. Vejrtrkning br finde sted dybt i maven, hvor membranen kan udvide brystkassen og fylde lungerne helt. Yoga er en rkke rejser til forml at ge fleksibiliteten, fremme omstning, berolige nden, og fokusere sindet gennem meditation. Der er mange niveauer af yoga designet til at udfordre deltagerne med stadig mere krvende rejser, der krver strre mental fokus og fleksibilitet. Yoga klasser er ofte undervises i lokalsamfundet centre, hospitaler, yoga-centre, og fitnesscentre. Disse klasser kan kategoriseres af erfaring niveau eller ved fysiske begrnsninger, ssom graviditet og rehabilitering, blandt andre faktorer. velser kan ogs lres ved at se instruktrer p tv. to grundlggende udgr for yoga for begyndere er Savasana og Tadasana. Disse udgr kan udfres af deltagerne i alle aldre og enhver grad af fleksibilitet. Savasana kaldes ogs liget udgr og involverer studerende liggende p gulvet p ryggen med hendes hnder loosley p hendes sider. Den studerende kan tage hendes sind gennem de forskellige muskler i kroppen, afslappende hver enkelt individuelt, da hun rydder hendes sind. Tadasana, bjerg positur, er grundlaget for alle stende stilling, og den studerende kan udfre denne ved at st med fdderne sammen, skuldrene tilbage og hovedet holdes afslappet p halsen. Adho mukha svanasana og urdhva mukha svanasana er to lidt mere udfordrende, men lige s givende udgr almindeligvis anvendes i yoga for begyndere. Adho mukha svanasana, eller nedadvendte hund, bner skuldrene og dekomprimere rygsjlen, hvilket skaber en fuld stretch gennem ryggen og hamstrings nr det gres korrekt. Den studerende starter ved at lgge ansigtet ned p gulvet, hnderne placeret jvnt i skuldrene, og presser hofter op og tilbage mod vggen, s hendes vgt er ligeligt fordelt over hendes hnder og fdder. Urdhva mukha svanasana, eller vender opad hund, er en backbend der bner musklerne i brystet og strkker gennem tilbage og indre lr, ned til terne. De studerende begynder ligeledes liggende med forsiden nedad p gulvet, hnderne hvilende ved nederste ribben bur, og presser opad gennem armene, lfte hjertet mod loftet. Er disse velser designet til at slappe af og styrke kroppen, og er bygget p ordentlig vejrtrkning bevidsthed teknikker. Nye studerende er ofte undervises en praksis betegnes diaphragmatic vejrtrkning, som udnytter mellemgulvet musklen for dyb vejrtrkning. Folk almindeligt overforbrug af deres bryst muskler for vejrtrkning, som kan ses i storhed og fald af brystkassen. Disse muskler er ikke beregnet til lngere tids brug, dog, og kan efterlade en individuel flelse trt, hvis afhang mens de udfrer de forskellige rejser anvendes under yoga for begyndere. Diafragma vejrtrkning trkker luft ned i lungerne gennem bevgelse af membranen i underlivet, og denne muskel kan modst lange perioder med tung vejrtrkning, som efterlader den studerende flelse forfrisket og beroliget.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression