| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af verste del af ryggen Strkker?

Hvis en person har konstante smerter i hans eller hendes vre del af ryggen, kan det vre forrsaget af stramme muskler. Nr vre rygmuskler er strammere end de burde vre, kan det fre til smerter og betndelse. Der er mange typer af vre ryg strkninger, der kan hjlpe ge fleksibiliteten af den vre ryg og reducere mngden af smerte. Generelt er mlet for vre ryg strkninger er at ge vifte af bevgelse af de rygmuskler sikkert over en periode. vre ryg velser omfatter hands-up, hands-out, og skulder ruller. Den hands-up strkning er en god mde at ge fleksibiliteten i musklerne omkring skulderen. En bre br begynde med at sidde p et fast gulv med ben enten lige ud eller krydset. Fingrene skal snret sammen, fr armene skubbes over hovedet. En strkning br derefter kunne mrkes i skulderen og over armhulerne. Strkningen typisk skal holdes i mindst 20 sekunder og gentages adskillige gange. Svarende til hands-up, hands-out stretch fokuserer p lidt forskellige muskler. Bren br begynde med at sidde i en stol med hnderne sammen, men ikke foldede. Hver hnd skal derefter vrides ud, s hndfladerne vende udad, og derefter skal krydses over, s hndfladerne er sammen. Dernst br bren arch toppen af hans eller hendes ryg og skub armene fremad og samtidig bringe hovedet ned mod gulvet. Strkningen typisk skal holdes i omkring 20 sekunder, og derefter gentages adskillige gange. Skulder ruller er ikke teknisk en af de mange vre ryg strkninger, men de er en af de bedste vre ryg velser, der kan ge vifte af bevgelse og mobilitet. Bren skal st lige og derefter begynde at bringe deres skuldre rundt i en glat valse. Til at begynde med, skal han eller hun lave sm cirkler og derefter udvide til strre virksomheder. Nr personen, der lider af rygsmerter har afsluttet omkring 20 gentagelser, skal han eller hun stoppe og derefter rulle skuldrene i den modsatte retning. verste del af ryggen strkninger br altid vre smertefri og en behagelig oplevelse. Hvis de strkninger ikke er tryg, s er det sandsynligvis et tegn p, at personen er overstretching. Det kunne ogs betyde, at der er noget galt med ryggen, der krver lgehjlp. I dette tilflde br bren kontakte sin lge eller fysioterapeut. vre ryg strkker kan hjlpe mange betingelser, men ikke alle. Hvis bren ikke se nogen forbedringer inden for et par uger, sger lgehjlp normalt anbefales.

Relaterede Sundhed Artikler