| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af underarm og hndled velser?

Underarm og hndled velser er designet til at strkke og styrke de muskler og sener i underarmen omrde disse ofte bliver stram og smertefuld efter timer brugt skrive p et tastatur eller ved hjlp af en computermus, og efterladt ubehandlet kan fre til gentagne belastningsskader. Sm hndvgte kan anvendes til nogle underarm og hndled velser, mens andre blot krver strkke hndleddet med den anden hnd som lftestang. Selv om det ikke vil vre ndvendigt at gre styrketrning p hndled og underarme hver dag, er det en god ide at lave nogle strkvelser hver dag, at man bruger p en computer. Disse velser er undertiden ogs kaldet armwrestling velser. Strkvelser er nogle af de mest almindelige typer af underarm og hndled velser. Man kunne blot holde hnderne ud foran kroppen og dreje hnderne rundt hndleddene at frigive omrder tthed. En anden mulighed er at placere hnderne lige ud foran kroppen med hnderne bjet op fra hndled p en 90-graders vinkel, med den anden hnd, forsigtigt trkke hnden tilbage, indtil en blid strk mrkes i hndled. Denne skal s gentages med hnderne vendt nedad p en 90-graders vinkel til at strkke bagsiden af hndleddene. En anden glimrende strk for underarm og hndled velser er at placere hnderne i en "bn" position i midten af brystet, derefter forsigtigt snke hnderne og samtidig holde dem presset sammen. Det kan vre smertefuldt, hvis man lider af karpaltunnelsyndrom, s start langsomt med disse strkvelser. Underarm og hndled velser, der hjlper til at styrke musklerne er vigtige som godt, sm "hndgreb", der simpelthen klemt i hver hnd er en god mde at styrke bde hndled og hnder. Frie vgte kan anvendes i underarm og hndled velser s godt, er og hndled krller nogle af de mest almindelige. Hold en vgt i hver hnd, og derefter blot at hve og snke vgten, hvis denne velse gres ordentligt, vil det se ud som om, det kun hnder bevger sig. Lft vgten med underarmen vil i stedet vre at bruge bicep muskler, som ikke er de muskler, der skal mlrettet til dette forml. En anden mde at bruge frie vgte til at mlrette hndled og underarme er at holde vgten p siden af kroppen, med hnderne vender kroppen og vgtene peger fremad, s hve og snke vgten igen ved blot at bruge hnderne. Sg online for eksempel billeder og videoer til disse velser.

Relaterede Sundhed Artikler