| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af psoas Strkker?

De psoas bruges ofte som forkortelse for iliopsoas muskel gruppe, som faktisk bestr af tre muskler: den psoas major, psoas minor, og iliacus. Kollektivt disse muskler er almindeligvis benvnt hofte flexors, uanset at udtrykket ogs kan omfatte andre muskler, der bjer hoften, ssom tensor fasciae latae og rectus femoris. Psoas strkninger er velser forml at ge fleksibiliteten for disse muskler, som er placeret p forsiden af hoften og overlret, og de ​​anbefales til alle, der tilbringer meget af sin dag i en siddende stilling. Da disse muskler stort set lber lodret p tvrs af forsiden af hoften, de bliver forkortet nr man sidder. Sidder i lange perioder kan resultere i psoas musklerne, der er kronisk forkortede og trkke nedad p forsiden af bkkenet i en stende position, hvilket resulterer i en tilstand kendt som anterior pelvic tilt. Anterior pelvic tilt, som kan identificeres ved et let buet lnd, hofter, der rager bagud, og en talje, der sidder lavere i front end i ryggen, kan bidrage til lav ryg og ischiadicus smerte og svkkede glutes og mave. Psoas strkninger kan derfor vre en effektiv behandling for denne muskel ubalance og de ​​tilhrende problemer. at strkke denne muskel gruppe, eksperter anbefaler en kombination af aktive psoas strkninger og skum-rullende teknik, ogs kendt som selv-myofascial release (SMR). SMR, som er en strategi, der anvendes til at frigive adhsioner eller knuder i muskelvv, som kan forhindre ordentlig forlngelse, udfres ofte frst. At anstte SMR for hofte flexors, ville man ligge med forsiden nedad med sin hofte placeret over en skum rulle, en tt cylinder af formstbt skum findes i sundhed klubber, fysioterapi-centre, og p fitness forhandlere. Ved hjlp af sin kropsvgt til at lgge pres p skum roll, br han langsomt rulle hans hofte frem og tilbage over rullen, p udkig efter noget bud eller smertefulde pletter. Nr en plet er identificeret, br man holde sin vgt p det sted, indtil smerten begynder at aftage, typisk efter 30 sekunder eller deromkring. Efter udfrelse SMR, er aktive psoas strkninger anbefales. Aktivt strkke psoas involverer ordregivende de glute muskler p den side, der strakte samtidig forlngelse af hip flexors. Fitness eksperter anbefaler den knlende kriger stretch, hvor exerciser kommer ned p hans venstre kn med hjre kn bjet 90 grader foran ham og hjre fod plantet p gulvet. Kontraherende hans glutes p venstre side til at vippe hans bkken under, skal han derefter langsomt skubbe sine hofter frem p venstre side, mens lner sig tilbage nogensinde s lidt. Strkningen br holdes i 20-30 sekunder uden hoppende og derefter gentaget p den anden side.

Relaterede Sundhed Artikler