| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af piriformis syndrom velser?

Piriformis syndrom opstr, nr idrtsaktivitet forrsager piriformis muskelspasmer, tthed, irritation af iskiasnerven, rygsmerter, lr smerte, balde smerter, flelseslshed eller snurren. Der er piriformis velser, der kan gres for at modvirke de smerter, der ledsager piriformis syndrom. For eksempel, piriformis lange sidde den strakte IT band og liggende hofter turnusordningen, den strkning hofte og kn motion, og den strkning piriformis og liggende p tvrs ben velse kan alle vre personer piriformis syndrom velser. Den piriformis lange sidde indebrer sidder med hjre kn i en bjet stilling med den hjre ankel anbragt p ydersiden af det venstre ben. Tag fat i knet, mens du trkker i lret p tvrs af brystet mod venstre skulder. Gentage den samme proces med venstre ben. Gr et st af ti gentagelser helst to gange om dagen. Der er den strakte IT band og liggende hofter rotation velse, som involverer liggende p ryggen med bjede kn. Lft hjre ben og stte det over venstre kn. Brug den hjre ben og trk ned i venstre ben. Gr det samme med det andet ben og hold i ti sekunder. Fortrinsvis gre et st af ti gentagelser to gange om dagen. Strkningen hofte og kn velse involverer liggende p ryggen med bjede kn og derefter flytte den venstre ankel og stte det over hjre kn. Lft derefter den hjre kn til brystet og fler en blid strk. Hold i ti sekunder og derefter gre det samme bevgelse med det andet ben. Fortrinsvis gre et st af ti gentagelser to gange om dagen. Stretch piriformis og liggende tvrs benvelser involverer liggende p ryggen med hjre kn bjes og hjre ankel passerer venstre ben. Derefter stte hjre hnd p hoften, tag fat i knet, og trk lret indad og samtidig forsger at flytte hjre kn i en indadgende retning. Der br vre en strkning fles p hjre side af ballerne. Hold i ti sekunder og gentag denne proces med det andet ben. Gr ti gentagelser to gange om dagen. Ovennvnte piriformis syndrom velser er ikke de eneste velser, der kan gres. For eksempel er der yderligere piriformis syndrom velser, der involverer brugen af et elastisk bnd. Patienter br tale med deres lge, fr du forsger disse piriformis syndrom velser eller anden. Ovennvnte velser, dog er praktisk at gre, og kan gres nr som helst uden nogen form for elastisk bnd eller andet udstyr.

Relaterede Sundhed Artikler