| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af overkroppen velser?

verste organ velser er designet til at tone musklerne og opbygge styrke. Grundlggende overkroppen trning omfatter velser for skuldre, arme, bryst og ryg. Varmer op i fem til ti minutter fr hver velse kan hjlpe med at forhindre skader. Bryst presser er ofte inkluderet i verste organ velser. Lg dig ned p en workout bnk, trningsbold, eller gulvet. Holding en hnd vgt i hver hnd, bj albuerne lidt, og skub derefter vgtene lige over brystet. S bje dine albuer, returnere vgtene til lige over brystet. Skub dine arme op igen, uden vgtene rre. Gentag processen fra 12 til 16 gange. push-ups er en verste organ velse, der virker flere omrder af kroppen p n gang: torso, triceps og skuldre. Nogle mennesker foretrkker at forblive p gulvet for at gre push-ups, mens mere avancerede motionister kan lide at placere deres ben p en trningsbold for mere intensitet. at udfre en push-up, placere dine hnder p gulvet i en afstand lidt bredere end dine skuldre. Snk din torso til gulvet ved at bje dine albuer, indtil de nr en 90-graders vinkel. Derefter trykkes tilbage op og gentag. Folk er som regel tilskyndes til at begynde med et par push ups, derefter gradvist tilfje mere som musklerne bliver strkere. Back extensions er verste organ velser designet til at opbygge muskelstyrke, men ogs til at lindre muskel stress. Begynd ved at lgge forsiden nedad p gulvet med hnderne enten foldede bag hovedet eller bag ryggen. Brug din ryg muskler, din verste organ lft det lidt, med minimal belastning p din hals og hoved. Hvis det er muligt, hold denne stilling i en optlling af fire, da lavere. Begyndere generelt starte med kun et par gentagelser for at forhindre ryg og nakke stamme. Workout bnke anvendes ofte til verste organ velser s godt. En velse udfres p en bnk er den skr bnkpres. Start med at hve hldning del af bnken til 45 grader. Sidde p det flade omrde og ln dig tilbage. Med en overhnd greb, skal du fjerne vgten bar fra overhead rack. Snk bar indtil det er lige over midten af brystet, og tryk den derefter opad og lidt tilbage, s den flugter med racket. Har et par gentagelser af verste organ velser ved hjlp af en workout bnk, og pas p ikke at forrsage muskel stamme. Hvis dine muskler begynder at fle sig svag, er det et tegn p at stoppe og hvile. Avancerede brugere vil mske tilfje vgte til baren, men begyndere br starte med vgten af selve baren.

Relaterede Sundhed Artikler