Hvad er de forskellige typer af mavevelser?
Regelmssige gentagelser af mavevelser kan stramme og tone mave, eller ab, muskler samt fast mave fedt til at skabe en trimmer look. For de bedste resultater i at reducere "ab flab," br mave toning velser kombineres med hjerte-kar-motion som rask gang, lb, cykling eller svmning i tillg til at spise en fedtfattig, varieret kost. De tre hovedtyper af mave velser tone en eller flere af de vre, nedre, og siden "eller skr " mavemuskler. Mave crunches er populre velser for at hjlpe til at tone de vre mavemuskler. Den trnende ligger p hans eller hendes ryg med bjede kn og armene krydset p brystet. Nr exerciser hver hans eller hendes ryg op fra gulvet, br mavemusklerne blive presset, eller kontrakt. Snkningen af ryggen br derefter udfres langsomt, fr sammentrkning udlses. Begyndende med 10 gentagelser hver session fr den gradvist ge mngden til omkring 30 anbefales. at hjlpe tone de nedre mavemuskler, motionister kan udfre det, der kaldes en omvendt stykket. Den trnende har hans eller hendes nederste del af ryggen presset til gulvet eller trningsmtte og arme lige i siderne. Den hoved og skuldre er rejst p samme tid som kn og numse. Knene br n brystet p hver gentagelse, med hvert kn ikke helt rre hovedet. Den tredje hovedtype af mavevelser arbejder de obliques. De obliques er de bivirkninger muskler, der strkker sig fra ribbenene til hofterne, de omfatter "krlighed hndtag" omrde. Skr muskler tillader taljen og vre hofter skal sls til hver side. Et af de mest kendte mavevelser som hjlper med at tone de skr side muskler efterligner ridning en cykel. Udgangspositionen for cyklen mave velse er strakt ud p en trningsmtte eller gulvet, med hovedet opad og armene komfortabelt ved siderne. Armene bliver derefter bjet i albuerne som hofter og Butt bevges op i luften. De hnder og albuer understtter nederste del af kroppen, da ben gr opadgende cykling bevgelser. Den bedste abdominal trning br omfatte mave velser for den vre, nedre og skr muskler. Det samme antal velser br ske p hvert omrde for at sikre, at alle muskler er arbejdet jvnt. Tre dage om ugen er en god start for at starte AB udver, men en mave velse rutine br gradvist ges til mindst fem ugentlige sessioner. En eller to kardiovaskulre aktiviteter, ssom rask gang, cykling, lb eller svmning, br ogs ske flere gange om ugen.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression