Hvad er de forskellige typer af lret velser?
Der er en rkke forskellige lret velser, som vil hjlpe en atlet opbygge musklerne i lrene. Lret velser, der vil give de bedste resultater er de sammensatte velser, der arbejder alle lrmuskler samtidigt. De fleste af disse typer velser falder i et par hovedkategorier: squats, lunges og ddlft. Selv om der er mange variationer af hver af disse typer af lret velser, de grundlggende bevgelser er meget ens og vil give de samme fordele. Af alle de typer af lret velser de lunges er en af de mest populre, fordi det er muligt at udfre dem uden udstyr. Disse velser bestr af en atlet 1:a st lige med fdderne skulder bredde fra hinanden. Derefter atleten tager et stort skridt fremad med det ene ben foran bje knene til at snke overkroppen mod gulvet. Atleten derefter gentager processen med det andet ben. Denne grundlggende bevgelse giver mulighed for flere varianter, herunder walking lunges, reverse lunges og side lunges. En atlet ogs kan have vgte for at ge intensiteten af lunges. Ud over at give en god trning for lrene, lunges ogs arbejde hamstrings og hofter og kan forbedre lavere krop fleksibilitet. Squats er en anden populr form for lret velse. Disse velser krver normalt atleten til at understtte en vis mngde af vgt p skuldrene eller i hnderne. Derefter fra stende stilling, falder de atlet bjer knene og hofterne samtidig med at overkroppen forholdsvis lige. Atleten bruger derefter benene til at vende tilbage til den stende position. Ligesom lunges, er der mange forskellige variationer af squats. Selvom den grundlggende bevgelse forbliver det samme, kan en atlet mlrette musklerne p forskellige mder ved at foretage sm ndringer i velsen. For eksempel kan en atlet anvendelse af en vgtstang holde vgten p skuldrene eller p den verste del af brystet. ddlft er ogs en effektiv form for lret velser. Disse velser krver en atlet at bje knene og slip hofterne, indtil den verste del af kroppen er lav nok til at gribe vgten. Derefter atleten retter benene og tilbage for at komme til en stende position. Disse elevatorer ligner squats, bortset fra at vgten begynder p gulvet og forbliver i hnderne p omkring hoftehjde, som ndrer gearing af elevatoren og dermed dens indvirkning p lrene. Disse lret velser er nogle af de mest effektive mder at arbejde lrmusklerne, fordi de er sammensatte elevatorer. Der er mange lret velser, isr lr velser for kvinder, som isolerer enten de indre eller ydre lr. Disse velser er ikke ge den samlede stofskifte, s de vil gre meget for at tone lr, og fordi de er rettet mod specifikke muskler i omrdet, at atleten arbejder, disse muskler vil vokse og faktisk gre omrdet strre end slankere. Sammensatte velser, men vil ge den samlede stofskiftet og derfor forbrnde mere fedt og giver samtidig en komplet nederste del af kroppen workout.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression