| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af lret Strkker?

Der findes mange typer af lret strkninger. De er nyttige bde fr og efter motion for at forebygge skader og ge fleksibiliteten. De primre muskler i lrene, at mennesker, der regelmssigt strkker omfatter hamstrings, de lyske muskler, og quadriceps. Nogle mennesker strkke hofte flexors s godt, som de er kritiske, nr du lfter lrene. En borger kan udfre srlige lr strkker at strkke hver af disse muskelgrupper. Thigh strkninger, der fokuserer p hamstrings strkke musklerne p bagsiden af lret, som hjlper en person til at bje sit kn. En type forstrkning stretch krver person til at sidde med benene forlnget lige ud foran ham. Han bjer p hofter og nr frem med armene. Han br udvide sine arme og n s langt ud, som han kan, forbliver i denne stilling i ca 10 sekunder. Derefter br han vende tilbage til sin udgangsposition og gentag strkket igen. Thigh strkker der fokuserer p lyske muskler er nyttige til at strkke den indre lr. Disse muskler er vigtige for at tillade lrene til at bevge sig tt p hinanden. En fremgangsmde til stretching disse muskler krver den person at sidde med sine ben anbragt langt fra hinanden. Holde kn og ryg lige, br den person, bje fremad fra hoften og bo i denne stilling i omkring 10 sekunder. Det bjende bevgelse skal udfres ved anvendelse hofterne og ikke taljen. quadriceps er placeret p forsiden af en persons lr. At strkke quadriceps, kan en person st op og finde en stabil stol til at holde. Mens du holder p stolen, han lfter det ene ben bagud og holder sin ankel med hnden nrmest til det, og bje knet. Han bruger sin hnd til forsigtigt at hjlpe knet til at bevge sig s langt tilbage som det kan, forbliver i denne position i cirka 10 sekunder. De hoftebjer muskler, der undertiden omtales som lr flexor muskler, er placeret foran hofterne. De er ansvarlige for at flytte en persona s hofter frem, nr han gr eller lber og hjlpe ham til at lfte lrene op mod hans mave. For at udfre en simpel hoftebjer stretch, kan en person knle p gulvet og flytte den ene fod frem, s kun det ene kn er tilbage p gulvet. Derefter lgge en hnd p lret af benet, der er i forreste position, br han skubbe det andet ben bagud. Den person skal stoppe, nr han fler en strkning fornemmelse i hans hofte, og hold stillingen i 10 sekunder.

Relaterede Sundhed Artikler