| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af low density lipoprotein Foods?

Hjdensitetslipoproteiner (HDL) og lavdensitetslipoproteiner (LDL) er typer af cholesterol fra kroppen. HDL betegnes ofte som gode kolesterol og LDL som drlige kolesterol. Forskere har vist, at indtagelse spiller en stor rolle i at reducere og / eller kontrol kolesteroltal. Ud over motion eller vgttab, kan spise lavdensitetslipoprotein fdevarer ssom ndder, fuldkorn, og gode fedtstoffer hjlpe lavere kolesterol. Pistaciendder, mandler, valndder, hasselndder, og pekanndder er lavdensitetslipoprotein fdevarer. Komponenter af disse mtrikker sker til personer omega-3 fedtsyrer i kroppen. Forskningen forbinder forbrug p kun 1,5 ounce (42,5 gram) af disse ndder med en lavere risiko for koronar sygdom. Fuldkorn er lavdensitetslipoprotein fdevarer, og den oplselige fiber, de indeholder, er til gavn for at snke kolesteroltallet. Havregryn har den hjeste mngde oplselige fibre i forhold til andre fuldkorn. Som havremel eller havreklid er blevet fordjet, den oplselige fiber bliver til en gel-lignende stof. Forskere mener, at kolesterol klber til gelen i tarmen og forhindres i at blive absorberet af kroppen. Gode fedtstoffer er ogs lavdensitetslipoprotein fdevarer og kan anvendes i stedet for hjt kolesterol mttede fedtstoffer, ssom svinefedt eller smr. Olivenolie, en monoumttet fedtstof, som er vitamin-E rige, har vist sig at medvirke til at snke LDL-cholesterol. Disse gode fedtstoffer br bruges med mde, fordi de er meget hj i kalorier. I almindelighed skal folk kun 2 spsk olie om dagen. Steroler og stanoler er komponenter i olier, fr, ndder og andre grntsager, der har vist sig at snke drlige kolesterol op til 17%. Iflge American Heart Association, br personer med hjt kolesteroltal forbruge 2-3 gram steroler og stanoler hver dag. Disse forbindelser rutinemssigt tilsttes bestemte lavdensitetslipoprotein fdevarer ssom margariner, appelsinsaft, granola barer og ost. Der synes ikke at vre en forebyggende hjerte-fordel, nr folk med normal kolesteroltal spiser fdevarer med tilsat steroler og stanoler, dog. Spise fdevarer med lavdensitetslipoproteiner er vigtig, men kommer ikke til at helbrede hjt kolesteroltal alene. Generelt br alle motionere og spise en varieret kost med masser af low density lipoprotein fdevarer ssom frugt og grntsager. Det er vigtigt at mindske indtagelsen af fedt samlet og mttet fedt specifikt. Valg magert kd, eller ingen kd p alle, erstatte brune ris til hvide ris, urter og krydderier til ost sauce, eller bruge havregryn i stedet for rasp, nr de foretager farsbrd er simple tricks, der kan hjlpe skabe en generel sund kost.

Relaterede Sundhed Artikler