| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af hoftebjer velser?

Hofte flexors er en rkke muskler i hofterne, som hjlper flex lrben og andre dele af ben og ryg. De er en almindelig kilde til smerte for mange mennesker, og hoftebjer velser kan hjlpe med at lindre denne smerte og opbygge styrke og fleksibilitet. Alle hoftebjer velser br begynde og slutte med en god stretching rutine at undg skader og stivhed, og som det er tilfldet med alle velser, br hoftebjer velser udfres som en del af en trning, der er gjort konsekvent over en lang periode til viser de bedste resultater. Nogle hoftebjer velser er ganske enkel og kan gres derhjemme. Hold en stol i nrheden til stabilitet, nr du udfrer disse velser. Start med en hip udvidelse ved at st med fdderne omkring hofte bredde fra hinanden. S langsomt forlod det ene ben bagud og hold stillingen i nogle sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det modsatte ben. Gr ti gentagelser med hvert ben, derefter hvile og gentag velsen igen, afhngigt af nuvrende niveau af fitness. Den samme ide bruges til hofte bortfrelser. Stende med fdderne hip-bredde fra hinanden, lfte det ene ben udad vk fra kroppen, indtil foden tilstrkkeligt hvet fra jorden. Hold stillingen, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag med det andet ben og gre flere gentagelser for hvert ben, som beskrevet ovenfor. Disse velser br udfres langsomt for at undg momentum, som ikke vil hjlpe med real muskelvkst og konditionering. Langsomme bevgelser tillader hoftebjer velser til virkelig at arbejde hofte muskler, hofterne skal kunne bre vgten af benet under velserne. Ben cirkler og ben rejser er to gode hoftebjer velser, der kan ogs gres derhjemme. For at gre ben kredse, br man ligge fladt p hans eller hendes ryg, helst p en polstret mtte til komfort. Hold ryggen lige, det ene ben hve lige op, s det er tt p vinkelret i forhold til gulvet. Begynd at svinge foden i en cirkulr bevgelse i en retning i otte omdrejninger, derefter skifte retninger til otte omdrejninger. Vr sikker p at engagere de hoftebjer muskler i stedet for blot at lade momentum flytte foden. Gentag velsen med det andet ben ogs. Den sidste tilfjelse til en hoftebjer velse rutine er benet raise. Man skal ligge fladt p hans eller hendes ryg til denne velse s godt. Hold ryggen lige og engageret hofter, det ene ben lftes fra jorden omkring otte til ti inches og hold stillingen i ti sekunder. Rest, derefter gentage for flere gentagelser. Gr velsen med det andet ben ogs.

Relaterede Sundhed Artikler