| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af hndled Strkker?

Der er mange typer af hndled strkninger, som hver isr vil lsne forskellige muskler og sener i hndleddet. Da hndleddet kan bevge sig i mange retninger, er det vigtigt at udfre forskellige hndled strkninger for at sikre, at hele hndleddet korrekt varmes op, fr aktivitet. Wrist strkninger er vigtige for atleter, der har brug for at bruge deres greb og dem, der udfrer ikke-sportslige aktiviteter, der stter pres p underarmen, hndled og hnd. Af alle de forskellige typer af hndled strkninger, mske den enkleste er at rulle hndleddet i med og mod uret bevgelser. For at gre dette, skal du blot knuge hnderne lst i en knytnve. Mens opretholde denne ls knytnve, drej hnd i enten en med eller mod uret bevgelse, forsger at opretholde en s bred en bue som muligt. Efter flere gentagelser i n retning, vende retningen og udfre det samme antal gentagelser. Et andet vigtigt hndled stretch indebrer at trkke hnden tilbage for at strkke den nederste del af hndled og underarm. Der er en rkke forskellige mder at gre dette, men en nem mde er at holde armen lige foran kroppen med hndfladen nedad. Fra denne position hve fingrene mod loftet, s den hnd begynder at pege opad. Med den anden hnd, tage fat i fingrene p den udstrakte hnd og trk forsigtigt fingrene tilbage mod kroppen. Dette vil strkke undersiden af underarmene og vil lsne den nederste del af hndleddet ogs. En lignende hndleddet strkning vil strkke de vre underarmene og den vre hndled. Under anvendelse af samme udgangsposition, med arme strakt ud foran kroppen og hndfladen ned, punkt denne gang fingrene mod gulvet. Med den anden hnd, gribe igen fingrene p den udstrakte hnd og trkke dem hen mod kroppen. Der findes en rkke andre hndled strkninger, der kan hjlpe til at lsne hndleddet fr aktivitet. Uanset hvilken teknik nogen bruger, er det afgrende, at hndleddet er ls forud for anstrengende aktivitet. Wrist strkninger er vigtigt for enhver atlet, der bruger hnderne. Sledes hndled strkninger er vigtige forud for deltagelse i sportsgrene som racquetball, tennis, baseball, basketball, vgtlftning og kampsport. Hndled strkninger ogs er vigtige for ikke-sportslige aktiviteter, ssom anvendelse af et computer tastatur i en lngere tidsperiode, spille et musikinstrument eller ved hjlp af husholdnings-vrktjer.

Relaterede Sundhed Artikler