| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af gluteus maximus velser?

Gluteus maximus er den strste og yderste muskel, der udgr balderne. Formen og tonen i gluteus maximus, eller glutes, ? kan spille en vigtig rolle i skabelsen af en fast, strk, samlet silhuet. Gluteus maximus velser hjlper med at opbygge styrke og forbedre muskeltonus gennem hele bagdel, hofter og lr. Det er vigtigt at huske, at uddannelse p stedet ikke er mulig, og en samlet styrke og motion program kan vre ndvendigt for at maksimere resultaterne. Det er nsten umuligt at arbejde kun musklerne i ballerne, nsten hver velse for glutes vil ogs arbejde for hofter, nedre ryg og lr. Dette kan vre yderst gavnligt, da det packs muskelarbejde i frre velser. Der er mange forskellige velser, der kan gavne glutes, fra ballet til vgt maskiner. Styrketrning bevgelser er ofte en effektiv mde at arbejde glutes. Nogle af disse krver ingen udstyr og kan uendeligt modificeres til at fokusere p bestemte muskelgrupper. Squats er en af de enkleste og mest alsidige gluteus maximus velser. For at udfre en grundlggende squat, st med benene hip-bredde fra hinanden og bje benene, som hvis sidder i en stol. Lad ikke kn rejse over terne, for de bedste resultater, vgt holder fast i bagsiden. Squats er store gluteus maximus velser fordi der er s mange variationer. Tilfj hndvgte til arm arbejde, eller prve at g squats eller lunges at arbejde lrene s godt. Vr sikker p at skubbe tilbage til stende ved hjlp af musklerne i ballerne, det er vigtigt at huske, at bde besiddelse af en squat position og udfre op-ned gentagelser kan vre gavnligt. Hold ryggen ret og husk at modst mod bevgelsen til at give ekstra arbejde for musklerne. Hip extensions er en anden form for motion, der kan gres med eller uden udstyr. For disse gluteus maximus velser, stte underarme og kn p jorden og lfte det ene ben bag kroppen og op. Hvis du vil tilfje modstand, tuck en hndvgt bag knet og holde benet bjet og samtidig udvide. Vgt maskine udgaver af denne velse giver brugeren mulighed for at justere vgtbelastning at ge muskel arbejde. Mange kardiovaskulr trning er store gluteus maximus velser s godt. Nsten enhver sport eller fitness rutine, som bygger p benene for fremdrift vil give nogle glute arbejde. Vandring, cykling op ad bakke, fodbold, og dans er alle store gluteus maximus velser. Mange eksperter anbefaler cross trning med en hjerte-kar-rutine og en styrketrning trning for at forbedre styrke og fitness-niveau hurtigere.

Relaterede Sundhed Artikler