| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af glute Strkker?

Glute strkninger omfatter enhver form for stretching velse har til forml at ge fleksibiliteten i de ballemusklerne, som omfatter gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius. Flere typer strkninger kan anvendes til at strkke glutes, men passiv strkning er den mest anbefalet for den afslappede exerciser. Passiv strkning er en teknik, hvor kraft pfres musklen at forlnge den, og den strkning holdes typisk i 20-30 sekunder, uden at personen anvende nogen modstand ved at spnde modstende muskler. Alle forsg skal gres for at holde musklen afslappet, og den strkning br holdes uden hoppende. Passive glute strkninger omfatter piriformis eller figur-4 strkning, den siddende twist strkning, og den liggende twist stretch. For at udfre piriformis strk, der retter sig mod piriformis, glutes og andre hofte muskler, br den person ligge p ryggen med hjre kn bjet og venstre ankel krydset over hjre kn. Derefter br han f fat i hans hjre lr, og trk det ind mod brystet med venstre kn peger lige ud til siden, skal du holde strkket i 20-30 sekunder, og derefter gentage p den modsatte ben. at udfre den siddende twist stretch, n skal sidde p gulvet med hjre ben udstrakt foran ham, venstre kn bjet, og venstre fod placeret p gulvet p ydersiden af hjre kn. Sidder op s lige som muligt, br han derefter dreje rygsjlen til venstre, vride s hans hjre albue presser mod ydersiden af venstre lr. Ligesom de andre glute strkninger, br denne ene holdes i 20-30 sekunder, og derefter gentages p den modsatte side. For den liggende twist strkning, br den person, ligge p ryggen p gulvet med hjre ben lige og venstre kn bjet, venstre fod plantet p gulvet sammen med det hjre kn. Udvidelse hans venstre arm lige ud til siden, skal han gribe ydersiden af venstre kn med sin hjre hnd og trk langsomt den venstre kn over kroppen til hjre, vride s langt som rygsjlen og hofter vil rotere uden den venstre skulder blad kommer fra gulvet. Denne glute strkning br holdes i 20-30 sekunder s godt, og derefter gentages p den modsatte side. Igen br hvert passivt strk udfres, mens holde hofte muskler s afslappet som muligt, og musklen m ikke tvinges. Den ideelle strkning teknik indebrer langsomt og forsigtigt udvide musklen til det punkt, mild ubehag, ikke smerte, og holde med nogen bevgelse under hele strkningen. Hver af de glute strkninger skal udfyldes to gange p hver side, og eksperter anbefaler at udfre disse strkninger ved afslutningen af hver trning som en del af en cool-down rutine.

Relaterede Sundhed Artikler