| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af fri vgt velser?

Frie vgte er vgtede indretninger ssom vgtstang eller hndvgte, der kan anvendes til at forbedre fitness, muskeltonus og styrkeniveau. Nogle mennesker foretrkker fri vgt velser til maskiner eller andre former for styrketrning, fordi de er let tilpasses og kan hjlpe med at forbedre kropsholdning og balance, nr de anvendes korrekt. Der er hundredvis af forskellige typer af fri vgt velser, der kan bruges til at mlrette specifikke muskelgrupper. Mange fitness-eksperter foreslr, at udfre mindst n velse for hver muskel gruppe til at f et samlet organ workout. fri vgt velser for overkroppen mlet biceps, triceps, deltoids, bryst og skulder muskler. Mange fri vgt velser for arme kombinere to eller flere af disse muskelgrupper. Det kan hjlpe at planlgge en velse rutine p forhnd at sikre, at alle muskler er arbejdet tilstrkkeligt, og ingen er overbebyrdede. En stor velse, der virker armen og skulder muskler kaldes vgt cirkel. Holding en lys hndvgt i hver hnd, forlnge armene i skulderhjde direkte foran kroppen, s langsomt cirkel begge arme i en passiv mnster indtil armene strkker sig lige til siderne. Skift retningen af cirkler og langsomt cirkel begge arme tilbage til startpositionen. Circles br holdes sm og albuerne br vre let bjet for at forhindre over forlngelsen. De abs, hofter og glutes er oftere arbejdet med velser som sit-ups eller crunches, men nogle fri vgt velser kan vre meget gavnligt for dette omrde. For at gre en medicin bold twist, skal du frst sidder p gulvet og guf kn til brystet, mens du sidder, s udvide benene let og hold bde overkrop og ben fra jorden. Snup et vgtet medicin bold og twist torso fra side til side, og srg for at vride fra taljen og ikke kun skuldrene. Til toning ben og lr, nogle velser er bedre end en et-benet dde elevator. Stende straight med en forholdsvis tung fri vgt i hver hnd, trin ene fod tilbage og bje i hofterne. Lft bagerste ben op og samtidig lade vgtene fre overkroppen mod jorden. I bunden af bevgelsen, hoved, hofter og ben br alle udgre en lige linje. Der er hundredvis af fri vgt velser, der kan inkorporeres i en workout rutine, men nglen til dem alle er korrekte arbejdsstillinger og ydeevne. Mange fitnesscentre tilbyder en personlig trning session gratis, nr sammenfjning, s srg for at bede om vejledning om prcis, hvordan du udfrer hver af de fri vgt demonstrerede velser. Prv at ve fri vgt bevger sig foran en fuld lngde spejl for at sikre kropsholdning og korrekt balance af vgten.

Relaterede Sundhed Artikler