| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af fleksibilitet Strkker?

Der er generelt tre kategorier af fleksibilitet strkninger: dynamisk, statisk-aktive og passive. De forskellige typer af fleksibilitet strkninger er nyttige p forskellige tidspunkter under trning og hver tilbyder kroppen forskellige fordele. Strkker anbefales generelt af fagfolk, fr en person ptager sig enhver form for anstrengende motion eller kropslig anstrengelse. Dynamiske eller kinetiske strkninger anvende kontrollerede bevgelser for at bringe en legemsdel eller et organ del gennem en hel vifte af bevgelse. Disse typer af fleksibilitet strkninger flytte den kropsdel sknt et sted af spnding og derefter tilbage ud igen. Generelt er disse typer af strkninger er nyttige som en del af en warm-up rutine og kan vre en aktiv bevgelse som svinge en arm. walking lunges eller side lunges er gode eksempler p dynamiske strkninger, der hjlper varme op i kroppen og ge fleksibiliteten i muskler. Under en dynamisk strkning, er nogle muskler aktive, og nogle ikke er i brug. Strkningen ger fleksibiliteten ved at trne de ikke-aktive muskler til at slappe af og strkke sig, nr de ikke er aktivt i brug, i stedet for at modst bevgelse. Disse typer af fleksibilitet strkninger har vist sig at ge ydeevnen i eksplosive eller plyometric bevgelser ssom sprint, spring, og lft. ballistiske stretching er en form for dynamisk strkning der er faldet i unde hos undervisere og eksperter. I denne form for stretching, bruger en person den body s momentum til at hoppe fremad forbi den komfortable vifte af bevgelse. Eksperter mener nu, at denne form for stretching frer til get mhed, smerter og endda skade. Static-aktiv strkning er evnen til at lfte og vedligeholde en anledning bruger kun de body s muskelgrupper og ikke ekstern sttte, ssom et band , bar, eller stol. Disse fleksibilitet strkninger er vanskelige at holde i mere end 20 sekunder, men nr den praktiseres som led i en ensartet rutine, kan ge fleksibiliteten og udholdenhed betydeligt. Stende ben elevatorer er et klassisk eksempel p en statisk aktiv stretch. Bikram Yoga er en hel yoga-system baseret p denne srlige type af strkvelser og disciplin af Tai Chi beskftiger mange af disse typer af strkninger, s godt. En danser med et ben stablet op p baren er et perfekt eksempel p en statisk passive strk. I denne type fleksibilitet strk, antager en individuel stilling og bruger kropsvgt, tyngdekraft, en anden person, eller en ekstern prop for at bevare positionen. Disse typer af fleksibilitet strkninger br vre en del af enhver cooldown rutine og er ofte en central del af rehabilitering velser. De langsomme, afslappede strkninger hjlpe med at lindre mhed og trthed og sttte i helbredelse fra skade. Isometrisk og proprioceptive neuromuskulr facilitering (PNF) er specifikke typer af statisk passiv strkning. Isometriske strkninger bruger modstand fra forskellige muskelgrupper at udspnde strakte muskler. PNF er en teknik, der blev udviklet i afvnningsklinikker, hvor en muskel gruppe er passivt strakt og derefter kontrakt mod isometrisk pres.

Relaterede Sundhed Artikler