Hvad er de forskellige typer af ddlft velser?
Ddlft velser er vgtlftning velser designet til at styrke musklerne i ryggen af kroppen, isr glutes i den bageste hofte og hamstrings i den bageste lret. Disse muskelgrupper er ansvarlige for hofte udvidelse, virkningen af at lfte benet bag kroppen fra hofteleddet eller udretning opad gennem hofter fra en bjet frem position. Deadlifts betragtes som en foretrukken fremgangsmde til at styrke disse muskler, fordi de krver udretningen kroppen fra en foroverbjet stilling til at lfte en vgt. Udfres stende og holde vgten foran kroppen, kan ddlft velser skelnes fra hinanden ved den valgte form, ssom bjede eller rettede kn eller det anvendte udstyr, ssom en vgtstang, hndvgte eller en kettlebell. Traditionelt tre typer ddlft velser kan udfres ved at variere graden af bjning i knet. En konventionel ddlft indebrer holder vgten foran hofterne med arme og ben lige og derefter drive kropsvgt bagud i hlene og skubbe hofter tilbage, snke vgten mod gulvet, mens bje knene, indtil lrene er nsten parallelle med jorden, og derefter klemme glutes og hamstrings at rette op igen. Den rumnske ddlft er en variation af denne bevgelse, anderledes, idet knene holdes nsten lige, men ikke lst. En tredje variation er den stiv-benede ddlft, som udfres med knene lst, selvom de frste to teknikker er mere almindeligt anbefales af hensyn til sikkerheden. En anden metode til varierende ddlft velser er ved at vlge forskellig vgt udstyr. Ddlft krver, at kroppen belastes med ekstern modstand at vre en udfordring, s nsten enhver form for vgt udstyr kan anvendes effektivt. Da ddlft er en magt-lft velse, der traditionelt har udnyttet en 44-pund (20-kilogram) bar med vgtskiver tilfjet for ekstra modstand, vgtstnger er fortsat det mest populre udstyr til at udfre ddlft velser. Ogs i almindelig brug er hndvgte, selv nr de forsger tungere vgte mange vgtlftere skifter til vgtstnger, som er lettere p hnder og skulderled. Den kettlebell, som er en kugle-formet jern vgt med et stort hndtag p toppen, virker ogs godt for ddlft, da det kan holdes med begge hnder. Alle ddlft velser skal udfres under hensyntagen til den flgende teknik. Armene skal vre lige s vgten holdes i hnderne ikke absorberes af overkroppen. Med andre ord hnger i baren fra overkroppen som dead vgt, ? deraf navnet ddlft. For at lette stress p nederste del af ryggen, br vgten holdes s tt til benene som muligt i hele vifte af bevgelse. Brystet br forblive lftet og skulderbladene tilbageholdt og sammen, sledes at den vre ryg ikke rundt fremad samtidig snke gennem hofterne, som ligeledes placerer vgt p rygsjlen. Lft af halebenet mod loftet og krsel hofterne s langt tilbage som muligt, sikrer ogs, at benmusklerne gre det meste af lft og ikke dem i lnden, som vil absorbere en stor del af vgten, hvis haleben fr lov til at krlle nedad.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression