Hvad er de forskellige typer af brystet Strkker?
Mens brystet strkninger er en fantastisk mde at slappe af og strkke efter lfte vgte med brystmusklerne, kan de vre srligt gavnligt for dem med nakke-eller rygsmerter. Uanset om de er vant til at strkke efter trning eller sttte nakke og ryg, er der flere grundlggende brystet strkninger, der kan udfres nsten hvor som helst. Den drkarm eller vg hjrne stretch, stolen strkning, den stabilitet bolden stretch, og gulvet brystet hvert vrk for at strkke brystmusklerne, styrke dem, og lindre nakke og ryg af get pres. Den drkarm eller hjrne vg stretch, da det navnet antyder, kan udfres p en drkarm eller hjrne vg. Du skal blot st overfor drkarmen eller vggen hjrne med begge fdder skulder-bredde fra hinanden. Placer den ene hnd mod drkarmen af vg og holde fingerspidserne i samme hjde som skulderen. Kontrakt mavemusklerne og ikke arch ryggen, mens du skubber kroppen mod hjrnet eller en portal. Hold denne stilling i omkring 15 til 20 sekunder, slappe af i yderligere 30 sekunder, og derefter gentage processen ti gange. Bryst strkninger kan gres p arbejde eller skole, s godt. En af de bedste brystet strkninger sker, mens du sidder p et kontor eller skole skrivebord. Scoot fremad, indtil du sidder p kanten af stolen. Med begge arme bag ryggen, interlock fingrene p begge hnder og hve armen bag dig, indtil du mrke strkket. Et andet skrivebord brystet strk kan opns ved at stte begge hnder bag hovedet og bne albuerne ved at trkke dem tilbage. En af de nemmeste brystet strkninger kan gres derhjemme eller p gym. Det eneste stykke udstyr ndvendig, er en stor stabilitet bold. Du skal blot ligge p ryggen, p bolden. bne arme op, s de hnger p hver side af kroppen p samme mde som en flyvemaskine. Mrk strkket i cirka 20 sekunder. Slap af og gentag omkring ti gange. Der er mange brystet strkninger, der er gjort p gulvet, normalt i hjemmet eller p gym. En af de mest nyttige dem stammede fra en yoga manvre. Du skal blot knle p jorden, s skinnebenene og fdder er parallelt med gulvet. Folde begge hnder, sledes at fingrene griber ind i hinanden og udvide armene foran kroppen. Vend hndfladerne udad, mens fingrene er lst. Flyt derefter skuldrene op og overarmene over hovedet, mens flelse strkket.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression