| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af arm Strkker?

Arm strkninger er en vigtig del af velsen. De er ikke kun forhindre kramper og skade under trningen, men de hjlper ogs med til at forbedre en persona s vifte af bevgelse og fleksibilitet. Der er specifikke arm strkker sig biceps, som er muskler i den forreste del af overarmen, og triceps, som er muskler i ryggen af overarmen. En exerciser kan endda strkke musklerne i hans skuldre. Nogle mennesker ogs strkke deres underarme regelmssigt, der kan vre nyttige til at forhindre tilbagevendende belastningsskader. at strkke sine biceps, kan en trner begynde i en stende stilling med sin kropsholdning lige, knene let bjet, og hans ben placeret hip-afstand fra hinanden. Derefter br han hve armene, indtil de nr skulderhjde, hvilket gr hans arm danner et brev T med sin krop. Nste, han vender sine arme, og samtidig holde dem i skulderhjde, indtil hans hndflader vender bag ham. Den trnende br holde stillingen i cirka 30 sekunder og holde hans skuldre niveau med hinanden i hele strkningen. En borger kan begynde en tricep strkning i stende stilling samt, med benene spredt hip-afstand fra hinanden. Holde hans skuldre selv og hans kropsholdning lige, exerciser s bjer en arm ved albuen, lfte sin arm, s ita s nste til hovedet. Han placerer sine fingre p bagsiden af hans skulderblad. Endelig har han flytter sin anden arm over hovedet og lgger sin hnd oven p den bjede albue, hvilket giver blid sttte og pres. Han br forblive i tricep stretch position i cirka 30 sekunder og gentag med den anden arm. at strkke hans skulder muskler, kan en person st, holder ryggen lige, mens du slapper hans skuldre. I denne stilling, skal han bevge sine arme, s han kan hgte sine hnder sammen p ryggen. Derefter br han lfte sine hnder, som er foldet sammen, indtil han fler en behagelig stretch i hans skuldre og bryst. Nr i den strkning position, br han forblive der i cirka 30 sekunder. Nogle mennesker forsmmer at strkke deres underarme, men at gre det er isr vigtigt for dem, der udfrer gentagne bevgelser med hnderne, ssom computer arbejdstagere. For at udfre denne type strkning, kan en person sidde ret op og ned med hans skuldre niveau, men afslappet. Han kan derefter trykke p sine hndflader sammen foran sin vre bryst, med fingrene pegende opad. I den korrekte position, vil det se ud som om han beder. Strkker fingrene ud, br han derefter flytte bunden af hans hndflader ned, hvilket gr dem niveau med hans hndled, holde hans fingerspidser trykket sammen, og holde stillingen i 30 sekunder. Arm strkninger kan vre en udfordring, isr for dem, der ikke udfre dem regelmssigt. De br ikke bevise smertefuld, dog. Hvis arm Strkker ondt, er exerciser strkker for langt, og skal mindske tilbage til en mere komfortabel stilling.

Relaterede Sundhed Artikler